认知行为疗法

​有些人，在看到领导的时候，会变得特别的怂，甚至腿脚还直达哆嗦，想要悄无声息的溜走。但是，在工作场合中，基本上每个人都需要和领导汇报工作，或是交流项目进度，如果对领导过于胆怯，可能会影响到自己的工作表现。

​王者荣耀，是许多人热衷与喜欢的一款网络游戏。我们可以用喜欢的英雄代表自己，在团战中尽情释放自己在现实生活中被压抑的情绪和压力。但有时候王者打输了，整个人的心态会变得不好，进而影响到自己的情绪。

厌恶疗法，又叫对抗性条件反射疗法、厌恶性条件法等，它是指运用具有惩罚性质的厌恶性刺激以消除或减少某种适应不良行为的方法。生活中比较常见的就是家长在小孩子犯错误以后给予惩罚，通过惩罚来减少错误行为。

​严格来说认知行为疗法的步骤没有7个这么多，通常有以下5个步骤：识别自动化思维、识别认知性错误、检验真实性、去自我中心化、对抑郁焦虑的监控。

认知行为疗法包括阿尔伯特·艾利斯的理性情绪行为疗法、唐纳德·梅肯鲍姆的认知行为疗法、阿伦·贝克的认知疗法。

认知行为疗法的具体步骤包括​1、识别自动思维；2、识别认知性错误；3、真实性检验；4、去中心化；5、抑郁或焦虑水平的监控。