21天效应是否适用于所有情况？

21天效应并不适用于所有情况。有些习惯的形成要高于21天，有些习惯的形成则要少于21天，21天只是一个大概的数字，并不是一个绝对值。

一般而言，21天法则会有以下这几个阶段。

第一阶段：1~7天

这个阶段习惯的培养，主要表现为刻意和不自然。个体想要坚持做某一件事，是需要通过自己的主观意志去刻意的要求自己的，所以会表现的很不自然，像是被强迫思维控制住了一样。

第二阶段：7~21天

这个阶段主要是习惯的适应，它表现为刻意和自然。通过了一段时间的适应后，我们基本上能够适应了坚持做这件事，现在只需要慢慢地把它变成一个固有的习惯即可。

第三阶段：21~90天

这个阶段主要是习惯的稳定，经过了21天后，你的习惯已经基本稳定，这个时候，你无需过于刻意的要求自己，这个习惯也会慢慢地自然适应。所以，21天以后，你基本无需操心这个习惯了，接下来要做的就是巩固它，让它成为自己潜意识里的一个部分。