情绪低落的时候怎样自我调节？

情绪低落时可以采用转移注意力、与他人倾诉、运动等方式来调整自身的情绪。

1、转移注意力

患者可以多培养一些兴趣爱好，在自己情绪低落的时候，不要逼着自己继续工作，而是要将自己的注意力转移到那些能让自己产生心流体验的爱好上。

2、与他人倾诉

患者在情绪低落时，可以找身边的亲人、朋友以及任何可以信赖的人倾诉、沟通，从而释放自己内心的负能量，也更容易从他人的建议中获取解决自身问题的良方。

3、运动

运动包括轻运动和剧烈运动，当你情绪低落时，可以将自身的负能量通过运动的方式发泄出来，通过运动，你可以排泄出许多汗液和废物垃圾，也可以让你的身体产生更多的多巴胺，从而让你变得更加愉悦。另外，练习呼吸和冥想也有助于你缓解情绪问题。