如何缓解台上演讲时的紧张，如何克服这种心理

很多人都感受过上台演讲或者是在众人面前发言时候的那种紧张感，今天我们就来一起研究一下如何来缓解这种紧张。

心理学上认为紧张是人们生活中不可避免的情况，当人紧张的时候会心跳加速、血压升高、呼吸急促、坐立不安、心烦意乱等。在台上的时候紧张可能会更加严重，语无伦次、两腿哆嗦，甚至是头脑一片空白的情况都有可能发生。

值得一提的是，轻微的紧张能让我们更加投入、更加集中注意力，让我们发挥得更好，但如果是非常严重的紧张则会让我们不知所措。要缓解紧张心理，首先需要了解引起我们紧张的原因：

1.准备不够充分。如果我们对演讲的内容不熟悉，或者这次发言准备得不够充分，那就容易导致在台上非常紧张，语无伦次，忘记自己要说什么。

2.经验不足。回想一下你小时候第一次上台作自我介绍，是不是非常紧张，因为你之前没有做过，不知道上台以后会发生什么。

3.认知怪圈。心理学上有一个墨菲定律，如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生，所以当我们越害怕自己紧张出错的时候，就会更紧张，陷入认知怪圈。

4.压力。在演讲开始之前你得知如果你讲得好的话就会获得升职加薪的机会，这个时候你的压力肯定特别大，这会给我们带来很大的心理负担，太在意结果，于是就会造成严重的紧张。

那我们应该如何缓解紧张的情绪呢：

1.多练习，勤能补拙，演讲紧张最好的练习方法就是多开口，大声朗读、对着镜子练习表情动作、拍下自己的练习视频然后分析录像，这些都是非常实用的练习方法。

2.放松训练，掌握正确的放松的方法，比如腹式呼吸：用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒，每次5~15分钟。腹式呼吸可以帮助排出停滞在肺底部的二氧化碳，让人感觉更加放松、头脑更加清醒。

3.调整心态，正确认知，给自己积极的心理暗示，要告诉自己这不过是一次普通的演讲而已，不需要太过紧张，只要按照平时练习的语气、语速去讲就好了；告诉自己紧张是非常正常的情况，不用在意。

4.学会处理突发情况，演讲最尴尬的莫过于忘词、讲错了，这个时候最好方法不是跳过去，因为大家都非常专注在听你说，所以你可以和台下做一些小互动，例如：“我刚才讲错了，大家注意到了吗？”“那正确的应该是什么呢？”通过互动拉进和听众的距离，同时也可以给自己争取思考的时间。

以上就是缓解上台演讲紧张情况的内容，希望对你有所帮助。

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