《给内心的小孩找个家》：内在小孩到底是什么？

我们常说，童年影响人的一生，指的是童年留下的印记对一个人成年后的人格和情绪产生影响。心理学家把童年印记比喻成“内心的小孩”。说到内心的小孩，人们常常误以为就是指让人产生许多心理问题的阴影小孩，其实还有阳光小孩。

一、你是否记得内心的阳光小孩

阳光小孩就是快乐的内心小孩，他也是潜意识的组成部分。他对待人生的态度是积极向上的，看待世界的观念是正确的。你可以把他看成是一个无忧无虑、积极主动、快乐活泼、对生活充满好奇的孩子。他从不怀疑自己，喜欢自己本来的样子，不会因为别人怎么样就对世界充满怀疑。

深入探究，内心的阳光小孩其实就是我们在童年时期得到的积极影响和让童年的我们感到快乐的一种力量，这种力量让我们对世界充满好奇，拥有活力和冒险精神，能够找到生活的乐趣。阳光小孩的自我价值感没有受到损害，所以他眼中看到的是生活积极向上的一面。

如果我们的内心一直被这样的阳光小孩影响，那么我们必然也能积极地看待自己遇到的问题，能处处发现生活的美好，遇到问题时也能积极去想办法解决，而不是让情绪控制自己，在情绪中痛苦。

每个人的内心都住着一个阳光小孩。即使是童年过得非常悲惨的人，也会从自己的某些经历中，感受到生活阳光积极的一面，也有一部分健全的性格。比如一个成天被父母打骂的孩子，当他一个人来到原野上，尽情玩耍时，他也会感受到快乐，给自己的童年留下美好的回忆，即使大家都说他是个坏孩子，他内心深处也有善良的一面。

当一个孩子决定去冒险的时候，他会战胜内心的恐惧，去满足自己的好奇心，并且在探险的过程中体验到自己前所未有勇气，感受到自己的力量。当这个孩子长大，如果他依然保留着那份敢于冒险的勇气，那么他就不会害怕生活的不确定性，勇敢面对各种可能出现的风险，不会觉得手足无措。

再想想我们现在遇到的很多问题，其实都是因为从成人的眼光去看待事情，比如我们用成人的眼光去看待美与丑，就会对自己的外在形象感到不满意，甚至因为自己长得不够好看而烦恼不已。如果我们用阳光小孩子的心态去看待美与丑，就会发现，无论自己长成什么样子，都认为这是美好的，不会嫌弃自己本来的样子。

由此我们发现，找到内心的阳光小孩，并且用阳光小孩的心态去对待生活，就会减少很多问题，许多烦恼也就不再是烦恼了。

在本书中，发现内心的阳光小孩就是与内心的旧模式告别，不再用老眼光看待生活，看待一朵花不再只是大自然中的一种植物，而是一个绽放的笑脸。内心有一个坚持到底的目标，用新的模式替代旧模式。这样我们就会用积极的心态去看待生活，感受到更多的美好。

发现阳光小孩你还可以理解为用新的思路去思考生活中遇到的问题。假如我们原来做什么事情失败的时候想到的是自己能力不行，自己比不上别人，内心感受到痛苦和无奈。当我们改变旧有的思维模式，用积极的心态看待自己的失败，就会从失败中发现有价值的东西，知道自己究竟哪里没有做好，找到问题出现在哪里，让下一次成功的概率变高。

需要注意的是，发现内心的阳光小孩，并不是重新创造自己的思维模式。人们常常认为改变自己就是脱胎换骨，实际上如果你的内心没有积极正确的一面，是很难重获新生的。实际上，我们内心本来就有积极阳光的一面。在童年的经历中，那些快乐的印记都会形成阳光小孩。

也就是说我们的心中本来就住着一个阳光小孩，只是因为阴影小孩的力量太强大了，导致我们总是被阴影小孩影响，忘记阳光小孩的存在，以至于有些人都忘记了阳光小孩的存在。

我们现在要做的就是把内心的信念从阴影小孩身上转移到阳光小孩身上，让阳光小孩常常出现在我们的意识中，用他的信念去影响我们的想法和行动，用他的眼光去看待问题，明白自己其实生而荣耀。

二、发现阳光小孩的关键是明确责任

关于寻找阳光小孩，改变自己的心理状态，作者提出的观点是：我们只有认识到自己的责任时，我们才会主动去影响自己的精神状态。也就是说，弄清楚自己的责任是什么，才会主动做出改变，才有可能主动去寻找阳光小孩。

生活中，我们常常以为很多事情都是别人的责任，即使这件事自己参与其中，主要责任也是在别人身上。比如自己前几天上班迟到，是天气和交通这些外在因素导致的；自己昨天和朋友闹矛盾，非常生气，是别人招惹的。我们常常责怪别人却没有去思考这其中自己负有怎样的责任。

忽略自己应该承担的责任，其实就是把自己的情绪控制按钮交到别人手中。比如有一位男士，在家里倒牛奶的时候，不小心把牛奶弄洒了，妻子因此责怪他一点小事都做不好，他认为妻子这是在否定他的人生价值，认为他是一个没有用的人，立刻对此大发雷霆。他的行为实际上就是把自己的情绪按钮放在妻子的手中，因为妻子一句话就燃起心中的怒火。

虽然我们每个人都不可避免被外界许多事情影响，但是最终决定我们的行为和观点的是我们自己，如果我们懂得对自己的情绪和行为负责，就不会这样轻易地爆发情绪，而是去思考，如何解决问题，锻炼我们的心智。

在有些事情中，比如改变自己这件事，你必须承担一定的责任，才有可能变成自己期待的样子。就如一个孩子被同学欺负了，家长告诉他很多解决办法：“你可以告诉老师，也可以勇敢地警告别人或者狠狠地打回去……”

孩子对于家长给出的任何建议都表示自己不接受，自己做不到，他只希望别人主动停止欺负他的行为，对他友好一点。孩子这样做其实就是把让自己不再受欺负这件事的主动权交给别人，让别人对自己负责。

但是你想一个天生就爱调皮捣蛋的同学，怎么会主动停止欺负一个完全不敢反抗的人？孩子的这种期望就是一种几乎不可能达到的奢望。只有自己承担责任，让自己变得强大，别人才不会继续欺负你。

在成人世界中也是一样，我们不能把自己的情绪和各种糟糕的状态归咎于别人。当我们遇上堵车时，不能只是责怪糟糕的交通状况，而是去思考，如何解决眼前的困境，这样我们就不会变得愤怒了。

因此，我们需要明确，发现内心的阳光小孩是我们自己的责任，不是本书作者的责任，也不是心理咨询师的责任。在成长的过程中，你忽视了阳光小孩的成长，你几乎忘记了他的存在，这都是我们自己的原因导致的。

请你想一想，你的责任是什么，同时你还需要明确哪些不是你自己的责任，把所有的一切都当作是自己的责任，也会带来沉重的心理负担。

很多人小时候，把照顾家庭，让父母开心当成自己的责任。其实是把父母的责任当成自己的责任。这样的做法看似非常伟大，实际上会导致家庭角色颠倒，本来需要父母照顾的孩子承担大部分的家务，没有时间玩耍，无法得到父母的关爱。小心翼翼讨好父母，掩藏自己内心的需求，导致阳光小孩被遗忘在记忆中，内心好像只剩下受伤的阴影小孩，在痛苦中挣扎。

长大后，有些人把别人的情绪当作自己的责任，为了让别人开心快乐处处讨好他人，导致自己内心的需求被忽略，感受到自己的价值得不到认可。有些人还会把一些无法改变的事情，当成自己的责任，比如亲人的逝去或者自己失去健康。在自然规则中必然发生的事情，无论你怎么努力都改变不了。如果把这些当成自己的责任，你就会无法放下，永远活在失去的痛苦中。

由此，我们需要明白，要想获得幸福，就应该承担自己应该承担的责任，同时拒绝承担不属于自己的责任。这样我们才有可能主动去唤醒阳光小孩，让自己变得积极主动。寻找阳光小孩，其实就是寻找为自己的幸福负责的支撑点，在这个支撑点的支撑下改变你想改变的事情。

三、如何发现内心的阳光小孩

发现内心的阳光小孩，我们就会有能力面对生活中的各种困难，也能在社会中找到自己的位置。如果一个人的童年经历了许多不幸，那么势必留下许多童年阴影，在阴影的阻挡下，要找出阳光小孩，并不是一件事容易的事，我们除了需要明确自己的责任，还需要一些切实可行的方法去发现阳光小孩的积极信念，确定他的价值观，究竟怎么做呢？我们跟着作者的指引行动吧。

1、发现你的积极信念

治愈阴影小孩时最重要的是找出阴影小孩的负面信念，并且改变他的核心信念。现在我们是要发现内心的阳光小孩，方法有些类似，就是发现阳光小孩的积极信念。信念就是我们内心深信不疑的想法，也可以看作是我们童年时期形成的价值观。我们认为世界是什么样子的，就会按照自己所认为那样去行动和生活。

阳光小孩心中拥有积极的信念。比如你的内心相信自己是勇敢的，那么你就不会害怕生活中遇到的困难；你相信自己是有能力的，就不会过度依赖他人生活；你喜欢自己目前的样子，接受这样的自己，就不会觉得自己一无是处，是没有价值的。

阳光小孩的心中有积极的信念，也就是说我们内心一直有积极的信念，只是因为各种人生经历，导致我们忘记了，或者弄不清楚自己的积极信念究竟是什么。接下来我们就按照书中的步骤，把阳光小孩的积极信念找出来。

第一步，准备一张干净的白纸，在纸上画出阳光小孩的样子。

如果你学过如何治愈阴影小孩，那么，这一步做起来就相当容易。就是用简笔画，画一个小孩，与阴影小孩不同，这个小孩子尽量画出你内心最美好的样子。假如你是女生，你可以给这个孩子画上好看的装饰，穿上漂亮的裙子。假如你是一个男生，你可以给阳光小孩画上帅气的发型，把五官画得精致一些。画得越漂亮越容易唤醒你对阳光小孩的记忆，这样更有利于找出阳光小孩的积极信念。

第二步，把你的阳光小孩最喜欢的人写在你画的小孩的左右两边。

其实也就是童年带给你快乐的人，是你最愿意和他们待在一起的人。假如你与父母的关系非常好，就在画中孩子的左边写上妈妈，右边写上爸爸。如果你与父母的关系非常糟糕，童年快乐的印记都与他们无关，就不要写爸爸妈妈，而是写其他在童年时期带给你温暖的人，如爷爷、奶奶、老师、同伴等等。

想一想他们有怎样的优秀品质，做了哪些你觉得非常好的事情。把对你影响最大的品质写在爸爸妈妈的下方。假如妈妈从小就教会你诚实，你也深深地认同，那就把“诚实”写下来。爸爸陪你下棋的事情让你觉得非常美好，深深地刻在你的记忆中，就把“陪我下棋”写下来。

第三步，找到阳光小孩的积极信念，找到你认同的自身的优点，这一步非常关键。

你可以从你写下来的父母身上的优点去找，感受一下父母的优点，你身上是否也有。也可以根据作者列出的积极信念清单去找，如“我值得幸福”“我可以犯错”“生活并不困难”等等，将这些积极信念，一个一个念出来，看你身上是否具有，有的话就把它写在阳光小孩的肚子上。

如果你学习了如何治愈阴影小孩这一课，并且成功找出了自己的消极核心信念，那么只要将消极核心信念进行转换，就可以得到你的积极信念。比如“我没有价值”转换成“我是有价值的”。

有些消极信念并不是换一个反义词就可以变成积极信念，对于难以转换的，可以找到与之相反的想法或做法，比如“我对你的幸福负责”转换成“我得把自己和别人分开”。

有些消极信念转换之后的描述不够准确，我们可以根据自己的实际情况进行改写。例如“我很丑”转换成“我很漂亮”，假如自己长相普通，“我很漂亮”这个信念就让人难以接受，可以转换成“我并不丑”“我足够好”，这样我们就容易接受了。无论怎么转换，都是为了让你的积极信念听起来更加舒服。

请把你在这一步中，找到的积极信念都写在阳光小孩的肚子上。

第四步，找到你的优点。

此刻请放下你的谦虚，大胆接受自己对自己的夸奖，如果你不确定自己究竟有什么样的优点，可以让你的朋友来夸夸你。如果朋友都说你“善良”“友好”“勤奋”，请把这些优点和强项写在阳光小孩的两条手臂上。

第五步，也就是最后一步，写下你拥有的资源，资源就是你目前拥有的东西。

比如健康、朋友、好工作、漂亮的房子等等。这些资源都可以成为你的信念的有力支撑。你拥有健康，才会有能力去做自己想做的事情，你拥有朋友就能在人际交往中得到快乐，请把这些资源都写在阳光小孩的手臂下方。

现在你的阳光小孩画好了，仔细看你画的阳光小孩，再注意你写下的积极信念、优点和资源，好好回忆童年时期的美好经历，你就会在脑海中看到那个快乐的小孩，那就是你内心的阳光小孩。在脑海中看到阳光小孩的样子，作者也称为进入你的阳光小孩，就是此时此刻，你回到了童年，变回了那个快乐无忧的孩子。

当你确定了阳光小孩的积极信念，并且将它内化成自己的信念，那么你的成人自我就会拥有更多的价值感，让自己整个人生变得积极向上。即使依然受到阴影小孩的影响，变得悲观阴暗，也会很快找回自信和安全感。因为阳光小孩会帮助你战胜阴影小孩，让他的伤口愈合。

2、确定你的价值

一个内心阳光的人除了有积极的信念，还应该有正确的个人价值观，认定自己是有价值的才会在社会中发挥出自己的价值来。所以我们需要在确定阳光小孩的积极信念之后，确定自己的价值观，这样才会有助于阳光小孩的成长，有利于我们人生的成长。

我们来看一个比较典型的案例：小美和朋友约了一起吃饭逛街，席间两个人相谈甚欢，无话不说，吃得差不多时，小美还想再点一份甜点，朋友脱口而出：“你都这么胖了还吃。”小美突然就觉得朋友的话特别刺耳，愤怒的情绪慢慢涌上心头，于是对着朋友大发脾气，两人不欢而散。

小美觉得都是朋友乱说话导致自己生气，自己最痛恨他人说她胖了，朋友应该为自己的情绪负责。我们用正确的价值观去看，小美的行为更重视自我，不重视朋友。

如果她的价值观中，更重视友情，就不会用最伤害朋友的方式，去发泄自己的愤怒。如果她注重公平，也会发现，自己这么做，对朋友是不公平的，即使朋友说的话不对，也不应该成为她发泄情绪的对象。

由此可见，正确的价值观会让人保持理智。信奉利己主义的人，只关注自身利益，无法在群体生活中获得生存发展的机会。而利他主义的价值观，让自己主动服务社会或他人，更加容易得到幸福。

这是因为一个人的价值观如果只放在个人身上，遇到问题只会思考是否对自己有利，就会特别计较个人得失。而价值观更高的人，他的价值观符合社会发展，符合大多数人的利益，就会愿意坚持公平、正义。

比如在公交车上看见小偷偷别人的东西，有的人从自身利益出发，害怕被报复，选择视而不见，默许小偷的行为。有的人更多地考虑别人的利益，他就会大胆地站出来制止小偷的行为。

找到自己的价值观最重要的是可以帮助你克服内心阴影小孩的弱小和恐惧，让阳光小孩得到关注。因为阴影小孩的保护策略与你的价值观相反，比如阴影小孩比较懦弱，遇到小偷只会告诉你，你没有能力阻止他，他会伤害你的。如果你的价值观是勇敢面对，那么你就会想办法在保护自己的前提下，去制止小偷，不会失去解决问题的勇气。

现在，请思考你认为最重要的价值观是什么？你可以在书上列出的价值观列表中去寻找，你内心深处最认可的是哪些，那就是你的价值观。比如你认为温和、理解、乐于助人最重要，那么，这就是你的价值观。按照自己的价值观去做，你就知道如何体现自己的价值，感受到自己对社会，对他人是有价值的。

3、巩固你的阳光小孩

积极的信念、价值观、优点和资源这些都能让阳光小孩焕发活力，给阳光小孩带来支撑。阳光小孩能带给我们好的感受，还需要有好的心情。因为一个人心情不好，情绪特别强烈的时候，他就忘记自己的信念和价值观，也忘记了自己的优点。

这个现象不难理解，就如同样是阴雨天出门，心情好的人觉得雨中漫步也不失为一种生活乐趣。而心情不好的人，看到天在下雨，就觉得天空也在哭泣，点点滴滴都是泪。心理学研究发现，人心情不好的时候，就会退缩到自己的舒适区，不愿意改变，很容易激动和愤怒。

因此我们要改变自己，就需要追求快乐，我们寻找内心的阳光小孩，其实也是为了让自己快乐。常常保持好心情，我们内心的阳光小孩就会经常出现，带给我们更多快乐和积极的影响。

在本书中，作者指出快乐是一种可以被训练出来的能力，通过脑科学家的研究也可以看出，经常保持积极乐观的人大脑皮层的活跃度要比其他人高很多，所以接下来我们就运用书中的方法，训练我们获得快乐的能力吧，让我们能保持好心情。

训练获得快乐的能力，主要方法是进行冥想，激发内心阳光小孩的情绪，因为阳光小孩是快乐无忧的，当我们感受到阳光小孩的愉悦心情，我们也就能保持快乐了，不断进行训练，我们的大脑也会变得活跃，更容易接收快乐的信号。

首先，运用你的想象力，构想一些积极的场景，进入阳光小孩模式。比如想起你童年时期，第一次看到大海时兴奋的样子，仿佛你穿越回到了童年最快乐的时候，此时你变成了那个记忆中在海滩上奔跑的孩子。

如果你觉得直接进行想象很难进入阳光小孩模式，那么不妨借助一些图像或者声音等。比如对着一张海滩的照片，想象阳光小孩在上面玩耍的场景；听一首欢快的歌曲，回忆自己童年大声歌唱的样子。当你通过想象，沉浸于自己幻想的世界中，大脑就会模糊掉现实与想象的区别，认为那就是你内心阳光小孩的样子。

为了让自己对阳光小孩的感受更强，你可以改变自己的身体姿势，因为有研究表明身体对情绪有重要的影响，挺起胸膛的人更能感受到自信，所以请试一试改变你此刻的身体姿势，看怎样可以让自己感受到更强烈的快乐。

然后，请大声念出你的积极信念，看看这些信念带给你怎样的感受。比如有的人在念出“我足够好”的信念时，头脑中想到自己给别人让座时，获得的感谢，完成一项任务时得到的认可等，内心感受到了自己很好的感觉，快乐如花在心中绽放。

接着，请回忆一个积极信念起作用的生活场景，就是在你过去的经历中，当你觉得不快乐的时候，想起了阳光小孩，用阳光小孩的信念改变自己当时的心情。比如小美想起自己有一天参加完一次重要的考试，从考场出来之后，心情特别低落，觉得自己考得太糟糕了，她一个人走在校园里，看到飘落的秋叶，突然想到童年时自己追着落叶满地跑的经历，激发了她内心的阳光小孩，考试带来的阴霾就慢慢消散了，心情也好了很多。

做好这一步，再用所有的感官去感受这些力量，看看当你感受到快乐时，身体产生怎样的感觉，可能是嘴角上扬，呼吸顺畅，心跳强劲有力，全身感到放松，让你的身体记住这些感受，下次再产生这样的感受时，你就体验到更多的快乐。同时请想想自己的优点和价值观，增强快乐的感受。

最后，再次去体会阳光小孩带来的感受，在想象的世界中，阳光小孩会说什么、做什么，我们仿佛看到他天真的笑脸，听到他如银铃般的笑声，自己也变成了阳光小孩的样子，记住这种感觉，并且默默定下一个唤起阳光小孩的动作。例如有的人把这个动作定为双手托腮，当他去做这个动作时，他很容易就唤起了内心的阳光小孩，感受到快乐。

你还可以把你在快乐状态下，脑海中出现的画面画下来，可能是一片金色的沙滩、一座童话中的小房子，或是一条铺满鲜花的小路，每当你想到这个画面，就会唤起阳光小孩，获得快乐。

当你能经常唤起阳光小孩，他就会给你提供快乐的支持，让你能在很多状态下，快速进入阳光小孩模式，让你保持好心情，并且保持积极的信念和正确的价值观。

如果你总是觉得自己的人生有很多痛苦，不妨试试上面这些方法去找回内心的阳光小孩，找回属于自己的快乐。很多人对童年时期受过的伤记得一清二楚，收获的快乐却常常忘记，寻找内心的阳光小孩，就是找到那些发生在你生命中美好的记忆，找回属于你的积极信念和价值观，在它们的支撑下勇敢去面对生活，与阳光小孩在一起，还有什么烦恼是无法放下的？

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