太敏感容易胡思乱想怎么办？如何心理强大不在意别人

太在意别人的看法，说明你能够察觉到别人的行为或情绪，这意味着你可能是一个高敏感的人，容易对别人的看法加以猜测或臆想，比如“不喜欢我、讨厌我了”，但你认为的这些看法并不一定是真实的。那么太敏感容易胡思乱想怎么办？如何心理强大不在意别人？

一、太敏感容易胡思乱想

太敏感容易胡思乱想的背后是因为你的低自尊，因为你内心不认可自己，所以害怕别人也不认可、不喜欢，所以平时你小心翼翼的，照顾着别人的情绪，顺便观察别人对你的看法，好随时调整成别人喜欢的样子。

这种过度自我谴责和自我批评的现象，是现在很多年轻人都陷入的怪圈。认为所有错误和失败都是自己的原因，第一时间反思自己“我不应该这样”“完了，是我搞砸了，大家都会怪我的”。

自我谴责和自我批评，很有可能是习得性行为。比如小时候挑剔的老师，或者直到现在还是很严格的父母都是你内心批判的来源。

如果小时候不断被质疑、批评和情感忽视，那么我们会内化这些声音并将它们当作自己真实存在的问题，从而对自己形成评价过低的自我认知，最后的结果就变成，这些错误观念开始变得随时随地自动浮现，也就是经常觉得别人不喜欢自己、讨厌自己。

你得停止这种自我谴责和自我批评的行为，跳出过于在意别人的怪圈。

二、如何心理强大不在意别人

1、学会自我关怀

它包括承认自己的感情，将自我的体验放在首位，接纳自己的失误并且相信自己的闪光点。你得承认，没有人能做到完美无缺，人人都喜欢。当你又开始觉得自己不好时，要及时的意识到，你又开始自我谴责了。

这个时候可以将你内心自我谴责的想法写下来，客观的分析，这件事情是不是你的责任，你需不需要为此做些什么？以及，就算是自己的责任，那也不足以否定你整个人。

你需要安慰朋友一样，积极地正面地回应你自己，如果这件事情是你朋友的经历你会怎么安慰她，就怎么安慰自己。比如被渣了，自我谴责你会可能开始认为自己太笨了，这么明显的圈套你都没识破，或者你会觉得自己不好导致被渣。关怀回应：遇到渣男只是概率问题，这不是你的错，不渣你，也会渣其他人。

2、培养自我

你可以从自已能够控制的事情开始，比如今天的晚饭做什么，饭后是看电影呢？还是出去散步？在这个过程中慢慢了解自己的需求。然后再找到你信任的人，跟他说说你的想法，你们一起来分析和实践，利用外界的反馈帮你修正已经形成的那个自我。

然后你再带着这份尝试的心态，去现实生活中检验你的想法。

3、建立心理边界

也就是你能接受什么不能接受什么，都直接说出来，而且当你学会自我关怀后，你会发现心理边界的建立是如此简单，以及清晰的边界感会让你感到前所未有的轻松。

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