做错事后悔到崩溃想死，老是后悔纠结做过的事怎么办？

做错事后悔到崩溃想死，甚至还不断地回忆，重复体验当时的情绪，以及事件发生后的自责与懊悔。你可能陷入了思维反刍，也就是不断的回忆和思考负性事件和负性情绪无法自拔。那么，老是后悔纠结做过的事怎么办呢？

老是后悔纠结做过的事怎么办？

很多时候，让我们痛苦的不是负面情绪本身，而是丰富的想象力。你丰富的想象力包括两种思维模式，反刍和担忧，反刍就是不断重复的回忆，又或者是对未来消极的预测。

这些想法不仅会在你脑子里反复出现，你还会把它们说出来，甚至像放电影一般重复出现。不管是哪种方式，它都在阻止你做当下你应该做得事。

思维反刍不仅在精神上把你困住了，你的身体也会受到一定的影响。首先是如果无法停止，你的睡眠一定会受到影响，导致睡眠时长和睡眠质量下降。

然后是如果始终逃脱不了，你可能会采取逃避的方式，比如酗酒或者暴饮暴食用以来缓解你内心的焦虑，但这反而会给你增加新的负面情绪，陷入这个恶性循环，出现心理问题的几率会大大增加。

如何才能让自己停止思维反刍（过度思考）的现象呢？

1、正念

它主要是提高对自己本身的、当下的注意力，而不是对未来的或过去的事情担忧或反复思考。而且它还能够提高自己“去中心化”的能力，也就是帮助你从一个更客观的角度来观察身边的人和事。

它的核心步骤是将注意力转移到你此刻的对身体的感受，比如你的呼吸，当你走动时身体肌肉的感受变化，或者是吃饭时口腔内味蕾的感受，也就是不管你在做什么，关注你正在做的事情，你身体各个部位的真实体会。你可能会走神，没关系，别排斥走神，继续缓慢的回到你身体的感觉，然后重复练习。

2、记录

既然大脑总是控制不住想那些事情，那就把它们写下来。就像大脑超负荷了，你需要有个方式让它合理的输出。可以稍微有层次一些，分段、分点、分类的用纸笔写下来。比如那件事情的哪部分是你一直忘不掉的，让你产生了哪些情绪，针对这个部分你是不是还产生了其他想法等等。

写完之后收起来，放在旁边，每当自己又开始思维反刍时，你可以告诉自己，它已经被记录下来了，没必要现在解决，你才可以去做其他更重要的事情。

如果是短期的思维反刍，你可以适当进行运动、听音乐、接触自然等容易产生愉悦心情的活动。不要觉得这是在浪费时间，因为当你思维反刍的时候，你也是什么都做不了，甚至持续时间更长，何不接受自己短暂的“荒度时光”呢？

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