焦虑症最好的自愈方法是什么？解除焦虑十种有效方法

你知道吗？适当的焦虑或者压力对人有积极作用，但过度的焦虑则会让人一步步崩溃。

如果你有以下这些症状，一定要引起重视！

·你会持续过度担心某件事，担心持续时间通常比较长，至少六个月及以上。

·你会觉得自己无法控制自己的担心情绪。

·这种情绪会让你产生“严重沮丧”的感觉。

·你可能还会有某些焦虑的躯体症状，比如肌肉紧张。

那么焦虑症最好的自愈方法是什么？为大家分享解除焦虑十种有效方法。

焦虑症最好的自愈方法是什么？解除焦虑十种有效方法

1、焦虑在想象中会变大，问题可以一步步解决

当你焦虑时，你关注的视野会变窄，只能看到眼前的问题，就像给你一张带有一个圆点的白纸，你第一眼关注到的基本都会是圆点，像忽略了剩下的白纸一样忽略了你生活中的其他资源与各种可能性。你害怕你想象中的各种问题，也害怕自己解决不了所有问题，你的大脑也因此感到很混乱。

面对这种陷入焦虑情绪无法自拔的状态有方法，你可以尝试将你眼中较大的问题分解为一个个容易处理的小问题，并且对你现有的资源与优势进行一一列举。当你发现自己一个个小困难都解决了，焦虑之外还有更多你忽略掉的优势，你内心也会更加有信心应对大困难。

2、每天深呼吸3次，感受正念的神奇

美国社会心理学家艾伦·兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。都会有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。

你也可以试着在心中感到不耐烦、急躁、杂念太多时，闭上眼睛，深呼吸3次，想象杂念和负能量排出身外，让呼吸为你充满能量，然后再出发。

3、洗个舒服的热水澡，你会惊叹洗澡的感觉多美妙

洗澡是最纯粹的休息，你会用什么词语来描绘它呢？自由、满意、温暖、滋润、斜躺、多梦、美妙、冷静、澄明、安静、必要、无意识的、庄严、安全、平静、治愈、宝贵、私密、渴望无思，无打扰。

今天尝试下充分感受洗澡的过程，在一天结束时洗个热水澡吧！缓缓感受水流流淌过皮肤的每一个毛孔，让它自在的舒展。

4、走进大自然，感受天然氧吧的反馈吧

在一项芬兰的研究中，研究者让住在两个城市中的人在地图上分别标出当地他们最喜欢的和最不喜欢的某个地方，发现受访者中乐观开朗的人更倾向于选择一个居住场所，比如客厅；而情绪低落的人更倾向于选择某个自然景点。其实从蹒跚学步起，我们就会有意选择一个能改善我们情绪的活动。

大自然的千变万化会影响了人的心理。你盯着一片沼泽看十分钟后，会发现它已经完全不同于之前。这个生命系统不像我们想象得那样可怕、那样僵硬老套，而是一个多变的、适应性很强的系统。大自然的变化也能正向反馈增强你的适应性哦！

5、培养有规律的作息时间，找到自己生活的掌控感

每天尽量在同一时间吃饭、睡觉和进行其他日常活动。睡眠由生物节律所控制，所以我们可以通过规律的作息来保持好的生物节律。

你一定知道怎么做会让自己更舒适更好的入睡，保持较暗的睡眠环境光线，不把工作或其他任务带到床上来。

6、每日写情绪日记，让想法带动你的情绪改变

填写“每日情绪日志”可以分为五个步骤：

第一步：写下令你难受或不安的事件。可以选择记录下任何一个让你觉得焦虑或沮丧的瞬间。

第二步：找到能准确描述你此刻情绪的词语，并且给情绪的强烈程度打分。0分代表完全没有这种感受，100分代表感觉极其强烈。为你的情绪强度进行打分。

第三步：记录消极想法。找到与这些情绪相关的消极想法，试着问自己类似的问题：“当我觉得愧疚的时候，我在想什么？此时此刻我的脑中有着怎样的想法？”或者“当我觉得焦虑或者持续担忧的时候，我给了自己怎样的暗示？”。比如，如果你感觉抑郁，你可能在暗示自己是一个毫无价值、不值得被爱的人。在记录下消极想法之后，可以再给你自己的每一个想法打分，0分代表从来不这么想，100分表示这完全就是你的想法。

第四步：识别出认知扭曲。识别出每一个消极想法的扭曲之处，认知扭曲包括：非黑即白（对方要不就是好人要不就是坏人）、过度概括（认为一次失败就是永远）、心理过滤（只能看到消极的部分看不到积极的一面）、优势打折（觉得自己目前取得的成功都是运气为主）、妄下结论（没有特别明显的事实根据就快速下负面结论）、放大或缩小（过于看重或忽略某件事情的价值）、乱贴标签（我做的不好，我就是蠢）、应该思维方式（我应该这么做，我不这么做我就没有存在的价值）等等。

第五步：想出积极想法。试着用新的更积极的想法来推翻之前的每一个消极想法。比如考试失败了，之前我会想我真不行，我做不到。通过想法转换我可以转换为我只是在这门英语考试不行，数学考试我还考的很好呢，我还有很多其他方面的优势，我得找下是不是我英语的答题思路或方法可以提升。

7、什么也不做，试着给自己一点放空时间

还记得《疯狂动物城》里的树懒吗？说话做事慢吞吞，现实中的树懒还会整天倒挂在树上。在这个弱肉强食的动物世界，树懒不需要花很多时间去觅食吗？行动那么慢能养活自己吗？其实，树懒的懒惰是有目的的，树懒活动越少，需要的食物就越少，而且它们消化食物也非常缓慢。

人也是一样，什么都不做一会，对你也是有益的。研究表明，休假有益于我们的身体健康，休息一会后我们的表现会更好。

你接下来准备做什么呢？试着凝视窗外、伸展身体、喝热饮或听音乐吧！

8、每天半小时动起来，让内啡肽带来快乐

有许多科学研究表明，锻炼能有效对抗焦虑。有氧运动会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静，锻炼能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。

除去年老体弱的情况，普通人可以从做温和运动开始，每天半个小时、一周5次的运动量会比较合适，比如快走就是一个不错的选择。随着身体情况的改善，你可以逐渐延长锻炼时间、提高锻炼强度。

如果你很难坚持起来，报班跟练健身房往往只有3分钟热度，可以多在脑海里想想自己锻炼的长期目的，把心中的理想画像或目标贴在你一眼就能看到的地方，与理想中的自己多做联结。

9、以好书为伴，在宁静当中获得慰藉

阅读的价值体现在，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们以陪伴，一个比现实中的人更有趣、更宁静的同伴，一个你可以随时忽视而不必给出任何解释的同伴。它给人的慰藉是如此强大，以至它甚至可以抵御独处之时带来的孤独感。

书本当中往往充满着各种英雄人物，总有一款是你所欣赏的，可以试着以他为蓝本，想象你拥有了他的勇气，拥有了他的积极品质后，你会得到什么样的力量，你从他的视角会怎么去看待你所面临的困难呢？

10、想象你最想去的地方，在幻想世界中放松

我们内心都有心之所向之处，此心安处是吾乡。

你能想象的最放松的地方是哪里？是阳光明媚海浪阵阵的沙滩？还是高远山林中的一抹空地？还是全世界最舒服的床？尝试把想象力集中在细节上而不是概念上。想象沙子带来的温暖触感，耳边传来海浪的拍打声，想象山风席卷而过带来的树木清香，头发感受到的柔软触觉。

此刻，你可以尝试一下进入到这个幻想中的世界，停留3分钟。

以上解除焦虑的十种有效方法你get到了吗？增加自己的体验感与可能性，在行动中悄然治愈你的焦虑吧！

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