疫情隔离下的心理疏导

不知不觉，疫情都快持续两年了。这两年间，疫情从爆发到缓和，都折射出了我国的优秀反应速度。我国集中力量办大事的制度，都在疫情期间尽显优势。通过我国无数人的努力，疫情已渐渐接近尾声。但前段时间的江苏疫情爆发和这两天莆田疫情告诉我们，虽然疫情已接近尾声，但绝不是彻底消亡了，我们仍需注意防范。

我有个朋友，是江苏那边的。前段时间，因为疫情在家里隔离了很久，很明显能感觉到，他的情绪从刚开始隔离时候的轻松，慢慢地开始恶化，直到快解封的前两天，他的情绪已经很煎熬了。这让我察觉到了，疫情隔离下的心理疏导是个不可疏忽的问题。加上莆田的疫情小规模爆发，我们就来简要谈谈，疫情隔离下的人们要如何进行自我的心理疏导。

1、给自己定一个计划。

疫情之下，被隔离在家的人最怕闲着。心理学上有个效应，叫作黑箱心理效应。指的是人对未知的事情，产生的一种担忧；或者是对未知的事情无法预料时、信息获取比较少甚至无任何信息获取时，对事情担忧的一种心理现象，往往这种担忧都是往坏处想的。闲着就容易胡思乱想，想着想着就越想越歪，于是越来越焦虑。所以呢，给自己定一个短期规划，比如说在这段时间，看完几本想看的书；或是在隔离期间，学会几手拿手好菜；亦或是工作中的一些技能知识，可以在这段时期好好精进一下。反正就是给自己找点活做，不要无所事事，这样在被隔离的时期，焦虑情绪就无处滋生。

2、找到某种情感支持。

被隔离时，不要一个人待着，找人聊聊天，舒缓下情绪。若是和父母、亲人们住在一起的，就和他们一起做做家务唠唠嗑；若是自己一个人住的，就可以通过电话、视频等方式和家人、朋友或是爱人保持联系。通过聊天，可以把自己发生的事或心里的想法和他人沟通，这样就不会把事情堆积在心里，影响心理的健康。

3、适当放松。

很多被隔离的人，平日里都是有工作或是学习的，那既然已经无法去处理那些事情了，不如就把隔离当成短暂的放松，让自己从紧张的学习或是工作生活中脱离出来。可以去做一些平时想做的事情，例如看看书，追追剧，或是可以打打游戏。只要注意适当放松，不要颠倒作息，各种放松活动都是可以试试的。

据了解，隔离在家的心理问题大部分还是因长时间“宅”在家里无所事事，或滞留在某地而一时无法返回，让生活顿时失去常态的焦躁不安、情绪郁闷、担忧恐惧心理以及不知道疫情什么时候才能结束的一种不确定性焦虑。那么，按照上面介绍的方法来，就可以在很大程度上缓解这种焦虑，让自己不会陷入焦虑的旋涡无法自拔，从而好好度过隔离时期，整装待发地迎接后续的生活。

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