七个诀窍让你不再嘴馋

嘴馋是很多人的通病，无论是在减肥、保持健康还是控制饮食上，都是让人很头痛的问题。不过，只要你掌握了一些小技巧，就可以轻松控制嘴馋的冲动。下面是七个诀窍：

七个诀窍让你不再嘴馋

一、分辨口腔真正的需求

嘴巴咕噜响并不意味着身体真正需要食物。你可能只是需要喝个水或者扯个橡皮筋。如果是渴了，那么喝一杯水；如果是压力过大，那么找些运动或者轻度活动让自己放松，如果是习惯问题，那么找个替代的吃货习惯或者转移注意力的方法。

二、规律的进食时间

规律的饮食时间表能够提供身体所需的营养物质和能量，从而降低“饥饿感”，减少嘴馋的冲动。在规定的时间吃饱吃好，就不会有非常迫切的需求驱使你吃多或者吃什么。而且，规律的饮食进食时间能够调整人的身体时钟，使之更健康。

三、饮食结构合理搭配

合理的饮食结构包括嘴馋的的几种营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维和微量元素等，不同比例可以根据个人情况变异。合理的饮食结构可使人体内的饱胀感更持久，从而更容易控制不好的食欲。

四、每天吃些有帮助的食物

某些食物可以有效抑制脂肪的摄入，例如高膳食纤维的水果和蔬菜，酸奶，而一些 清淡的食物如蛋白质、粗纤维可以降低甜食的欲望。从而可以减少不健康的食物摄入量。

五、控制零食的摄入量

将零食的多样性减少，如尽可能只吃你最喜欢的一种，或者减少数量，控制它们的热量相关带等。

六、适当降低心理要求

放宽对食品品质的要求，不贪心，在日常生活中适当咀嚼和享受食物的美味，同时学会对传统零食进行更优选的吃法或选择低热量、高营养的新零食。

七、不锻炼，就别吃

重要的是，做适当的运动，借此控制食欲，不仅有助于消耗热量、增强体质，同时还能让我们心情更好、更快乐。

综上所述，现在我们已经知道了七个去除口腔嘴馋的方法。健康无上的谚语常说：“食物是用来维持生命的，而非填饱嘴巴的“。因此，呼吁大家不要用食物来满足情感和注意力的需求。饮食健康和合理的节制，让我们在享受美食的同时，也提高了我们的身体健康。

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