知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 情绪管理

如何通过正念练习来控制情绪

小希 2023-04-26 10:26:56

情绪是人类生活中不可避免的一部分,它们可以给我们带来快乐和满足,也可以让我们感到沮丧和痛苦。然而,有时我们的情绪会失控,导致负面影响。在这种情况下,正念练习可以帮助我们控制情绪,使我们更加平静和冷静。

如何通过正念练习来控制情绪

如何通过正念练习来控制情绪

正念练习是一种古老的修行方法,可以帮助我们更加专注于当下的体验,不受外界干扰。在情绪失控的时候,正念练习可以帮助我们重新联系我们的感受和情感,从而更好地控制我们的情绪。

以下是一些通过正念练习来控制情绪的方法:

1. 观察自己的情绪

正念练习的核心是观察自己的感受和情绪。当我们感到愤怒、沮丧或焦虑的时候,我们需要停下来,观察自己的情绪,并认识到我们的情绪正在控制我们的行为和思维。通过这种方式,我们可以避免被情绪所支配,而是开始主导我们的情绪。

2. 倾听自己的身体

正念练习还可以帮助我们倾听我们身体的感受。当我们感到紧张或不安的时候,我们的身体会有一些明显的反应,例如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等。通过正念练习,我们可以更加敏锐地察觉到这些身体的反应,并通过深呼吸、身体放松等方式来降低身体的紧张度。

3. 接受自己的情绪

正念练习还可以帮助我们接受自己的情绪,而不是试图避免或抑制它们。当我们试图避免或抑制我们的情绪时,我们可能会感到更加痛苦和沮丧。通过接受我们的情绪,我们可以更好地控制它们,并更加平静地面对我们的生活。

4. 保持专注

正念练习需要保持专注,专注于我们的当下体验。当我们感到情绪失控的时候,我们往往会陷入过去或未来的担忧中。通过正念练习,我们可以更好地专注于当前的体验,从而减少我们的情绪波动。

总之,正念练习是一种强大的工具,可以帮助我们控制情绪。通过观察我们的情绪、倾听我们的身体、接受我们的情绪和保持专注,我们可以更好地控制我们的情绪,从而更加平静和冷静地面对我们的生活。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试:UCLA孤独量表:测一测你的孤独指数有多高? 相关测试:情景测试:三年后,你是穷还是富?
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
相关文章
两个人在一起想法不一样怎么办?想继续关系但总是磨合不到一起
我们俩虽然不是异地,但是一般都是隔两天会见一次,我本身不咋爱说话,我对象刚开始感觉是很外向话多的人,但是现在看来也是很安静的人呢,所以我们见面就很安静,我有点受不了这个氛围,因为我自己很安静就想找一个外向开朗的男孩子,但是现在在一起了,我就会起一些话头,但经常得不到他的正反馈后,我想在也不是很想说话了。 比如一起聊得某些问题,我想跟他探讨一下,但是他会觉得这有什么好说的,不要想那么多,过一天是一天,无法预测未来的事情,因为我的思维是,发现问题搞清楚问题的根源,想办法解决问题,他的做事方式就是顺其自然,觉得啥事都不重要,觉得我每天想太多,问题太多。 但是他也对我很好,纪念日会主动送礼物啥的,虽然我也有回礼,而且我也看得出来他想跟我一起走下去,但是我俩的相处有矛盾,目前的状态就是我发现了问题,我想解决,然后我每次提起这种话题,他就觉得我每天都在提不开心的事情,说我们俩一起追个剧啥的都比聊天这些的好,可是在我这里就是一直有问题得不到解决。或者我希望能给我点建议,我应该做什么,或者我应该怎么想?两个人在一起想法不一样怎么办?想继续关系但总是磨合不到一起,这篇文章为你解读。