受了委屈心里堵得难受怎么办？受了委屈怎么调节自己

生活在这个世界上，我们有时难免因为一些人或者一些事情而受些委屈，觉得特别难过，觉得别人怎么能这样对自己，为什么自己要受这气，心里堵得难受，甚至有时情绪一上头，都不知道自己要怎么排遣掉这股难受的情绪。如果你受了委屈心里堵得难受怎么办？受了委屈怎么调节自己？

受了委屈心里堵得难受怎么办？受了委屈怎么调节自己？

一、安抚自己的内在小孩

我们每个人的心中其实都有一个小孩，不管我们的年龄有多大，这个内在小孩都会一直存在我们的心里。

当我们原生家庭的养育环境不错时，我们的内在小孩就会健康快乐的成长；而当我们原生家庭的养育环境比较糟糕时，我们的内在小孩就会受到伤害，成为具有创伤的内在小孩。

一旦我们拥有一个创伤的内在小孩，那么我们在以后的工作中，学习中，人际交往中，受到了委屈，我们可能会被勾起更加强烈的情绪体验。

例如，别人觉得受点委屈不是什么大不了的事情，但是你就是会心里堵的难受，久久不能忘怀，甚至还会感到抑郁。

这其实是因为你心里的那个创伤小孩被激发了，让你感受到了小时候的自己，在受到委屈的时候，渴望得到别人的关怀却一直没有得到时的那种无助感和憋屈感。

那么这时，受了委屈心里堵的难受，不知道怎么办，怎么调节的时候，你可以做一个环抱自己的动作，或者对自己进行蝴蝶拍，想象一下自己正在安抚自己心中那个受委屈的小孩，接着再去做一些自我照顾的事情。

例如，做一些自己曾经很想做的事情，像吃一顿美食、看一场电影、和好友散个步等等，只要是你喜欢的活动就行。

二、照顾好自己的身体

其实，每当我们的内心有情绪或者有抗拒时，我们的身体就会常常出现一些小状况：长痘、头痛、肚子痛……

这些小状况，其实是我们内心需求的“发声筒”。

就像你受了委屈，感觉自己心里堵的难受，说明你的身体在告诉你：“要爱自己”。

所以，当你受了委屈不知道怎么调节自己时，可以先从身体开始。

你可以不再熬夜，开始健康饮食，健康作息，多养生，这时你会发现自己的内心开始变得舒服，变得自在。

因为在这个过程中，你关注到了自己的身体，关注到了自己的感受，就像卸载掉了手机里不需要的程序一样，给你的身心来了一次彻底大清理。

三、探索自己真实的情绪

为什么我们有时会觉得自己真的很辛苦，很委屈？

这其实是因为，为了隐藏起我们真实的情绪，我们做了很多的努力。

萨提亚总结出了冰山模型图，将整个人的所有层次分成七个部分：行为、应对方式、感受、感受的感受、观点、期待、渴望、自我。

在这座冰山上，更多深层次的东西，被掩埋在我们自己内心更深处的地方，从而导致我们并不清楚自己真实的样子，也就不清楚自己真实的情绪。

即我们当下感到受到了委屈，非常生气，非常愤怒，到底是为了什么？

可能你的真实情绪是为了保护自己，去对抗自己无力改变的现状。

那么怎么探索自己的真实情绪呢？

萨提亚认为，不断的去意识自己的这个问题，不断的去提醒自己，那么你自己就能逐渐探索到真实的情绪。

以上就是受了委屈心里堵得难受怎么办和受了委屈怎么调节自己的全部内容，面临相同困扰的小伙伴，可以好好看看。

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