怎样改变睡眠质量不好的状态

睡眠质量不好是现代人面临的普遍问题。一方面是因为生活压力大，心理疲惫；另一方面也和生活习惯不良有关。本文将从多个角度分析，介绍改善睡眠质量的方法。

怎样改变睡眠质量不好的状态

一、建立合理的生活规律

每天坚持规律的生活习惯可以改进睡眠质量。规律地吃饭、工作、运动、休息，每天按时上床睡觉和起床，一般情况下，时间越规律，睡眠越优质。

二、注意环境的舒适度

保持环境整洁、舒适度高，比如选择舒适的床垫、厚度适中的被褥，饰品颜色别过于艳丽，遮窗帘可以调节光线与室内气温，建议一些植物可以增强睡眠环境的宜人气息。

三、晚上避免饮食和刺激性物品

晚上应尽量避免过量进食、酗酒，不要吃辛辣有刺激性的食品，如辣椒、生姜等等。此外，也不要有过度的性活动和观看刺激性电视或电影等，以及太过激烈的读书或者玩游戏等，容易兴奋神经，影响睡眠。

四、放松身心

放松自己的身心是很重要的，做一些深呼吸、瑜伽和冥想，会对缓解疲劳和舒缓身心有很大的帮助。除此之外，可以洗个热水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，都能够给自己带来愉悦和放松的感觉。

五、实行断电计划

养成一种断电计划，提前30分钟到1小时减弱各种电子设备的使用和电视等的观看，电脑、手机、平板电脑等电子产品尽量少用，而且可以将这个时间段当做自己玩乐或自我发展的时间，产生一些愉悦和放松的感觉。

六、寻求专业帮助

如果以上方法仍然不能解决问题，建议寻求一些专业帮助。可以咨询心理咨询师，进行对症治疗以及进行一些药物治疗。如果出现严重的睡眠问题，要及时找医生求助。

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