女性经前综合症怎么调理饮食

经前综合症（premenstrual syndrome，PMS）是指在每个月的经期前一周左右出现的一系列不适症状，如情绪波动、头痛、乳房胀痛、腰酸背痛、食欲改变等。虽然没有特定的药物可以治愈经前综合症，但是注意调整饮食可以缓解PMS的症状。下面分析一下女性经前综合症的调理饮食。

女性经前综合症怎么调理饮食

1.增加食物纤维素的摄入量

食物纤维是帮助身体排泄废物及调节血糖的必要物质，对于女性预防经前综合症非常有帮助。女性每天应该摄入25-30克的纤维素来维持正常的生理功能。可以多食有果皮的水果，如苹果、梨、李子等；高纤维蔬菜如南瓜、豆类和蔬菜；全麦面包、燕麦片、糙米等谷物。

2.补充镁元素

女性的体内会因失血而降低血液中的镁元素，而缺少镁元素则会导致经前综合症的加重。因此，补充镁可以减少症状的发生。高镁元素的食物有南瓜、黄瓜和豆类。另外，还可以从海藻和蛋白质来源的坚果、糙米及深色绿叶蔬菜中获取镁元素。

3.控制饮食中的盐分摄入量

在月经前一周，女性身体会大量排放水分，并伴随疲劳和易怒等因素。对于PMS症状的调节，必须量化控制饮食中的盐份摄入量。女性在每天的饮食中只需要摄入少量的盐，且要避免过于咸腻的食物。尽量减少油炸类食物以及含糖分、荤油、火腿、辣椒等。

4.多吃富含镁、钾、维生素B等的食物

富含镁、钾、维生素B等的食物也可以缓和PMS的症状。例如，富含钾的香蕉可以降低心血管病发病风险；燕麦中的烟酸可以帮助构建身体蛋白质；鸡肉富含维生素B，有助于协助身体新陈代谢和机体健康维护。

综上所述，女性在经前期应注意摄入高纤维素食物，补充镁元素，控制饮食中的盐分摄入量，多吃富含镁、钾、维生素B等的食物。通过合理的饮食调节，可以缓解PMS症状，使经期更加顺利。

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