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阳光型抑郁症

小希 2023-08-01 16:04:56

阳光下也会有心灵阴霾

阳光型抑郁症

阳光型抑郁症

近年来,随着人们对心理健康的重视程度不断提高,越来越多的人开始了解和认知抑郁症这一心理疾病。但对于许多人来说,他们对于抑郁症的认知仅仅停留在悲伤、低落的表面现象上,而低迷、忧郁通常是抑郁症的主要表现。但实际上,一种被称为“阳光型抑郁症”的抑郁症状也存在,他们看起来并没有那么悲伤、消极,但内心却时时刻刻愁云密布。本文将从多个角度入手,具体分析“阳光型抑郁症”在什么情况下会发作、如何进行有效管理。

第一,什么是阳光型抑郁症

阳光型抑郁症是一种轻度的抑郁症状,也被称为“隐形抑郁”或“微波炉式抑郁症”。这个病症的症状往往是隐蔽的,患者看起来精力充沛、乐观开朗,但是他们会感觉很疲倦、失去动力、难以集中注意力。他们内心常有一种空虚、无力感,对即将发生的事情感到绝望,对未来感到迷茫。而阳光型抑郁症的患者通常会比较乐观,希望自己能够很快地从这种情绪恶化中摆脱出来。

第二,阳光型抑郁症容易发生的情境

1.夏季高温

夏季气温高,人体排汗困难,身体很容易处于亚健康的状态,导致情绪低落。

2.情感事件

阳光型抑郁症患者着重对待自己内心的情感和需求,但当他们的情感事件发生了任何不良变化时,如退出一个小团体、被爱情抛弃、迁往新的住处、转换职业、面临退休,或与家人和/或重要他人的沟通受限,他们可能发生情感压抑,这会进一步诱发阳光型抑郁症症状。

3.季节性变化

在北半球,11月下旬到次年2月初是病毒性感冒和季节性过敏疾病的高发期,此时光照时间短,夜晚长,白天少,暖气最弱,同时没有丰富的自然景色。随着年底的紧张感,以及即将到来的正月重要日子的压力,这些因素增加了阳光型抑郁症的发生率。

第三,如何进行有效管理

1. 行动日记

阳光型抑郁症的发生往往与周围环境有关,因此需要通过行动日记观察并管理自己的情绪,记录自己的日常活动和对活动的感受,了解自己情绪变化的规律和原因。

2. 运动疗法

适当的运动具有减轻抑郁症状的作用,他们也可以通过自己热爱的运动来缓解压力,例如泳、跑步、健身等等。

3. 睡眠管理

睡眠有着重要的作用,保证充足的睡眠时间其实就已经成功保持了一个健康的生活。因此,阳光型抑郁症患者也要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,保证每天6-8小时的睡眠时间。

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