总是不敢提要求，表达自己的想法，应该如何改变？

对于很多人来说，提要求或者是表达自己的想法是一件不那么容易的事情。然而在社会生活当中，很多时候都是需要我们主动提出自己的要求或者想法来保护自己或者捍卫自己的权利。接下来小编和大家一起来聊聊总是不敢提要求，表达自己的想法的人应该如何改变。

一、看见自己的问题

心理咨询认为看见是改变的开始，如果问题一直未能被看见，那么改变也无从谈起。因此，对于总是不敢提要求，表达自己的想法的人来说，看见自己的问题，意识到自己存在这些行为和需要改变的地方很重要。能够对自己的问题有一个清晰的认知，并且知道自己的问题可能与父母早期的教养方式有关，了解这一点以后，就是个体改变的开始。

二、思考自己行为背后的原因

看见自己的问题以后，就要进一步分析问题存在的原因，可以在心里问问自己，为什么要遇到问题的时候，自己不敢提要求。比如朋友总是在约会当中迟到，但是自己从不主动提出来让他改正，那么你可以思考一下自己为什么会这样呢？是在害怕什么呢？

可能是担心即使自己提出来对方也会拒绝自己的要求或者是担心自己提出来这个要求以后朋友会很生气，自己害怕失去这个朋友等等。总而言之，思考自己行为背后的原因才有可能帮助自己找到应对冲突的办法。

三、打破习得性无助

习得性无助指的是个体经历某种学习以后，在面临不可控情境时形成无论怎样也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。很多不敢提要求、表达自己想法的人并非从最开始的时候就不表达自己的想法，而是在自己的要求或者想法被多次拒绝以后形成了一种无力感。因此，打破习得性无助很重要。

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