心理学：三种提升自我效能感的方法

自我能效感是指，人体对自己是否有能力完成某一件事作出的推断和判断。班杜拉在定义这种自我效能感的时候，将其归纳为：“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某件工作的自信程度。”简单的来说，自我效能感就是：人们对完成一件事的自信程度。

如何提升自我效能感？三种提升自我效能感的方法

1、提升自信心

无论目标的大小如何，只要成功达成即可增强自我能效感。所以，在设定目标的过程中，我们需要将一个个大的目标策略进行分解，变成一个个容易达成的阶段性小目标后，再进行具体化操作。

比如，我们的目标是考上一所好的大学。要完成这个目标，我们首先得提高自我能效感。先将这个大的目标分化为多个小目标，每一次测验都提高一定的分数，然后通过一次又一次的成功，提升自我能效感。这样一来，我们就会更加有自信去面对困难。

2、榜样的作用

在成长的过程中，榜样的作用至关重要。我们从小就是要通过模仿他人的行为举止，而形成自我的特殊体质。当我们看到周围有和自己能力相似的人成功的时候，应该学习对方的优点和长处，进而提升观察者的自我能效感。

3、接受他人的鼓励

积极的正向反馈，可以提升自我能效感。比如，当学生从老师的口中获得鼓励，孩子从父母的口中获得夸奖后，都有助于提升我们的自我能效感。所以，想要提高一个人的自我能效感，我们可以多多和一些鼓励支持我们的人生活在一起。

总结：想要提升自我能效感，我们必须提升自信心、多接触生活中的一些榜样以及多多接受他人的鼓励。

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