坚持21天养成心得

坚持21天养成心得

“习惯成自然”，直观地说明了一个人的习惯对其自身和周围环境的影响。一些好的习惯，如规律的作息、有规律的锻炼等对身体和心理状态有积极的影响，而一些消极的习惯，如嗜糖、压力过大等则会产生负面影响。

养成一个好的习惯，比如每天早上坚持锻炼30分钟、坚持阅读30分钟等，往往需要持续的努力和耐心，因为这个过程可能会面临种种阻力。据研究，人们需要坚持21天养成新的习惯，才能形成坚实的“神经通路”，将其植入内心，并形成一个习以为常的心智模式，从而达到真正养成习惯的目的。

为什么要坚持21天？

“坚持21天养成新习惯”一说来自于Dr. Maxwell Maltz的书《改造自己的心灵》。在书中，他描述了他的自我探索，发现做出大的外在变化以及养成一个新的习惯最少需要21天的时间。 Dr. Maltz发现，当他的患者改变了他们的外貌，例如易碎的喉咙和鼻子，大约需要21天来适应外观上的改变。他还注意到，当他们学会以一种新的方式行动时，如学习新技能等，大脑通常需要相同的时间来适应。

从心理学和神经科学的角度来看，大脑是一种非常顺应变化的器官。新的神经通路只有在通过重复实践之后才会形成并进一步强化，而这需要时间。在坚持21天这一过程中，人们可以更容易地形成一个新的习惯，建立一个新的神经通路，而这种习惯往往可以保持至少几个月。此外，坚持21天也足以使自我概念发生显著变化，从而影响一个人的行为举止。

如何坚持21天？

然而，坚持21天养成新习惯对有些人来说仍然是一个巨大的挑战。下面是一些可以帮助您克服挑战的提示：

1. 要有充分的动机：你应该清楚为什么想要改变自己的习惯。正确认识自己的问题并有意识地设立实际而积极的目标，因为这些都是坚持新习惯所需的强大动机。

2. 设立合理的目标：不要设计过于高难度、过于离谱的目标，例如从不锻炼到每天运动2小时，这种戏剧性的变化很难让人坚持。相反，设立可行的小目标，在每个目标达到之后逐步增加。例如，每周增加10个俯卧撑，每周增加5分钟的冥想时间等。

3. 找到适合自己的时间和地点：要根据自己的时间安排找到适合自己的锻炼、读书的时间和地点。将锻炼和读书加入到你的日程表中去，养成坚持的习惯。

4. 记录下来：记录你的进展和感受，可以让你看到你已经走过多远的路，也可以让你发现自己哪些方面仍需要努力。

5. 寻求他人的支持：与朋友、家人或同事分享你的目标和进度，让他们的鼓励和支持成为你坚持的力量。

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