总感觉自己好丑很自卑很忧郁，该怎么办？

有读者来信问，总感觉自己好丑很自卑很忧郁，该怎么办？她说自己不会打扮自己，无论怎么打扮都觉得不如别人好看，拍照不上镜，和朋友走在一起总感觉自己是最丑的那一个，总有一种莫名的自卑感，不敢表现自己，在人群中，总希望自己不要被别人关注。

心理学家阿德勒说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”适当的自卑会让自己努力去改变自己，变得更优秀。可见自卑并不一定是坏事。但是过度自卑，就会自我否定，缺乏自信，影响人的成长。

如果总是感觉自己特别自卑，想要改变这种心理，该怎么办呢？

1、要接纳自己，承认自己的自卑

每个人都偶自卑的时候，这没什么好否认的。勇敢承认自己的自卑才会愿意去面对它，才会接受自己的不完美，而不会一心只想逃避。

就如容貌上的不完美，长得不符合大众的审美，这是事实，没什么好否认的。如果无法接纳自己，就会在别人面前抬不起头，幻想着如何让自己变美。长得不好看并不代表自己就见不得人，也不代表自己在其他方面就差。

2、减少比较，将注意力放在成长上

人在什么时候会感觉自己很丑，感觉自己不如别人？当然是在比较的时候，因为比不过别人，所以自卑，而过度在意自己不如别人的地方就会容易受到伤害。就如认为自己丑的人会觉得别人看你一眼就是在嘲笑你的容貌。

如果我们总是将注意力放在比较容貌上，即使遇到比自己丑的人，比过了也不会得到自信，而是变成一个专门挑剔别人缺点的人。不如放弃比较，不去管自己是美还是丑，而是将注意力放在自己的成长上，去做一些能让自己变得优秀的事。

3、看到自己的闪光点，对自己有信心

一个人无论有多少缺点，总会有他自己的闪光点。比如长得不好看的人，可能是个学霸；学习不好的人可能人缘好。要看到自己的闪光点，这是最容易给你带来自信的地方。

你不妨找一找自己的闪光点在哪里，在这一方面展示出自己的优势来，那么别人就不会在乎你是否好看，而是看到你的优秀。

比如有一个女生特别胖，但是她唱歌很好听，她找了一个机会，在学校的表演中，展示给大家，后来人们提到她，不再说那个长得很胖的女孩，而是说那个唱歌很好听的女孩。她也因此获得了自信。

4、不要刻意追求完美

每个人的能力都是有限的，就算是自己的闪光点也不可能做到完美。比如那个会唱歌的女孩，如果她把自己的能力与那些大明星比较，还是会觉得不堪一击。其实我们只要尽自己最大的努力，做好自己能力范围内的事情就可以了。

不去刻意追求在某些方面碾压所有人，更不要逼迫自己做到十全十美。这是不可能的，只要能在某些方面展示出自己的能力，就应该对自己充满信心。

生活在社会环境中，我们不可能完全忽视别人的眼光也不能太在意别人的眼光。过度在意别人的看法，感觉不如别人就掩藏自己，并不是明智的做法，这样只会让自己更加自卑，对生活失去信心。总感觉自己好丑很自卑很忧郁，该怎么办？不要一直盯着自己的不足，接纳自己的不完美，努力去发掘自己的优势，同样可以收获自信和快乐。

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