情绪是人类最基本的表达方式,它来源于生理、社会、文化等多个方面,是人类内心世界的一面镜子。但是,情绪的表达有时会不受我们控制,特别是在生活中受到一些刺激时,很容易被激怒或沮丧,这会影响我们的行为和心理健康。那么,怎样去控制情绪呢?
怎样才能控制情绪
1. 认知决定情绪
情绪的产生和表达受认知的影响很大,认知是人们对外界事物的感知、理解和判断。所以,如果我们想要控制情绪,首先就要学会正确的认知方式。众所周知,情绪是多种因素综合作用的结果,有些因素不容易控制,但是我们可以通过调整自己的认知方式来影响情绪。例如,在生活中遇到挫折和失败时,如果我们把它看成是学习和成长的机会,就可以减少消极的情绪,反之,如果我们把失败视为一种打击和伤害,那么消极的情绪就会出现。
2. 情绪自我监控
情绪的控制还需要我们学会自我监控,这意味着我们需要能够及时地识别自己的情绪状态,并能够掌控它的发展方向。当我们发现自己情绪激动,或者出现类似愤怒、恐惧、焦虑等负面情绪时,可以采取一些行动来缓解情绪,例如闭上眼睛深呼吸、听一些放松音乐或朋友倾听等等。这样可以帮助我们恢复冷静,减少情绪冲动的可能。
3. 运动缓解情绪
运动是一种很好的情绪调节方式,它可以促进身体健康,同时也可以帮助我们缓解情绪。运动可以分散我们的注意力,提高我们的情绪状况,尤其是有氧运动,如快走、跑步、游泳等,这些运动可以释放压力,促进血液循环,有助于改善情绪状态。此外,运动还可以提高我们的自信心,增强身体状态,让我们的生活更加积极。
4. 社交化管理情绪
在社交中,有时候我们出现抑郁、焦虑和其他不愉快的情绪,这时候,跟其他人交流也是一种很好的方式来缓解情绪。当我们面对烦恼时,如果与他人交流,我们就可以分享我们的困扰,获得安慰和支持,这可以减轻我们的压力,缓解我们的情绪。
总之,情绪控制不是一件容易的事情,要学会正确的认知方式,学会自我监控和自我缓解,选择合适的运动方式、加强社交化和交流,都可以帮助我们更好地控制住自己的情绪。
不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。