反刍思维能自愈吗？思维反刍怎么心理治疗

你可能有过这样的经历，脑子里总是想着一件很久以前发生的事，并且在心中不断追问自己“为什么会这样”、“这是什么原因”，这种思维就是心理学上说的思维反刍，如果陷入这种情况，会严重影响人的心理健康。那么反刍思维能自愈吗？思维反刍怎么心理治疗呢？

一、反刍思维能自愈吗？

思维反刍指的是人们在经历了负性事件之后，对这件事的原因后果、对自己的消极情绪进行反复思考。这是一种过度思考，会让我们回忆起那时的消极情绪，反复回想会让人陷入自责和悔恨，从而进入恶性循环。

反刍思维的原因在于人们的归因方式，很多人觉得要从自己身上找原因，但是如果是突发意外或者其他不受控的情况，比如走在路上被人从背后泼了一盆水，而这个人也是不小心没看到，这就不能责怪自己。

所以如果一个人总是把错误放在自己身上，看不到外界环境的作用和影响，那么就容易产生错误的归因方式，从而形成反刍思维。从这个角度来说，反刍思维是自己的问题，所以应该是能自愈的。

二、思维反刍怎么心理治疗

1.保持行动

众所周知，如果一个人长期宅在家里，那么就会越来越冷漠孤僻，这样的人过度关注自己的内部精神世界，所以容易多愁善感，容易进行思维反刍。但如果让自己忙碌起来，保持充实的感觉，就可以避免过度思考，减少消极想法的产生。

另外为了避免思维反刍，还可以采取立即行动的方法。比如当你想到了自己没有完成某项工作，那就立马去完成它，要不然这件事就会一直停留在头脑中，影响你的正常思考。

除了上面两种方法，还有及时转移注意力。这是当你意识到自己正在陷入思维反刍的时候，就马上去做一些别的事情，比如看电视、逛街、做家务，让行动来冲散这些消极的思维活动，这样也能避免过度思考。

2.改变环境

如果你努力改变自己的思维模式还是发现自己很难摆脱思维反刍，那么你可以试着远离身边那些充满消极情绪的人，远离那些负能量的人。有研究显示大学生经常从室友那里获得思维反刍，这是因为反刍涉及到的忧虑和烦恼具有“传染性”，所以你要尽可能地远离负能量，最起码也要意识到这些是负能量，然后努力去摆脱。

还可以试着改变自己所处的环境，例如换个工作环境、换个学习环境，一个安静的环境能让人的心静下来，而在嘈杂的环境中人们更容易感到恐慌和焦躁。

3.理性思考

最后就是要学会理性思考的模式，思维反刍是陷入无意义的反复思考，但是理性思考不一样，理性思考要求我们列举出所有的可能性，以及它们将会带来什么样的结果。在进行理性思考的时候，要充分收集信息，然后根据自己的需要作出最终的选择，在没有问题的情况下应该坚持到底，持之以恒地完成任务。

总而言之，思维反刍会对我们造成较大的影响，可能造成焦虑症、强迫症等心理疾病，不过好在通过一些心理学方法就能自愈反刍思维，这就是思维反刍的心理治疗方法。

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