心情崩溃了怎么恢复？如何缓解崩溃情绪？

当我们受到重大挫折、经历创伤事件的时候，内心可能会感到崩溃，无数的负面情绪像决堤的洪水一样奔涌而来，这会影响我们的心理健康，所以要避免崩溃。这篇文章就告诉你：心情崩溃了怎么恢复？如何缓解崩溃情绪？一起来了解一下吧。

心情崩溃了怎么恢复？如何缓解崩溃情绪？

1、宣泄压抑的情绪

今天早上你出门的时候正好下雨了，于是你心想：“我也太倒霉了吧，出门就下雨。”但你还是忍着不开心，回家拿了伞再出门，赶到早餐店的时候却发现你爱吃的肉包子已经卖光了，你想：“就晚来几分钟而已，真不走运。”你又只好带着失落的心情吃了几个豆包。

终于结束了一天的加班，等你回到家发现今天的雨下得太大，而你又没关窗户，窗边书桌上的几本新书被淋湿了。于是你实在忍无可忍了，想问自己：“我到底做错了什么？为什么这一天这么倒霉？”你开始抓狂、崩溃，整个晚上都是低气压，甚至连饭都不想吃。

你可能曾经有过类似的经历，你之所以会在这样的一天感到崩溃，是因为你每次都把负面情绪压抑在心里，没有及时宣泄出来。过度的压抑会让我们心理扭曲，逐渐崩溃，所以要想不让自己崩溃，就要学会宣泄自己的情绪。

宣泄的方式有很多种，有的人会选择去做运动，释放多巴胺让自己开心起来；也有的人会去吃美食，先让自己的胃“开心起来”。只要是健康的、积极的宣泄方式，都是可以去做的。

2、改变精力的方向

而如果你正在经历崩溃的情绪，那么你可以选择改变自己，假如你把精力全部放在令自己难过、痛苦的事情上面，那你只会越来越崩溃。所以这个时候你应该把精力投放到外部世界，去看看大自然、去找朋友聊天、去努力完成自己还没完成的任务。

这在心理学上也叫做转移注意力，因为如果我们过度关注自己的内部世界，就会在崩溃的心境里越陷越深。而走出去欣赏大自然的美景，能让我们身心愉悦；去找朋友聊天，能获得支持和鼓励；去完成自己没做完的事情，能获得价值感和成就感。

3、改变情绪的认知

我们可能都有过感觉自己很倒霉的经历，长久以来人们认为我们的坏情绪是由具体的事件产生的，比如因为下雨了就心情低落，因为肉包子卖完了而不开心。但是心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，他告诉我们，决定情绪的不是负性事件，而是我们的不合理认知。

比如同样下雨了，有人会觉得不能出去玩，所以不开心，而有的人会觉得听下雨的声音是一件很浪漫的事情，这就是认知上的不同。

如果我们对每件事情的认知都是积极的、乐观的，那么无论发生什么事情，都不会严重影响我们的心情，我们的情绪不会崩溃。所以发生了什么事情不重要，我们自己对这件事的认知才重要。

如果你心情崩溃了，那么你可以尝试一下上面的这三种方法，了解了如何缓解崩溃情绪，希望你能做情绪的主人，不要被负面情绪、消极情绪所左右，保持良好的心态，避免心情崩溃。

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