生活中有这么一类人,他们总是唉声叹气,愁眉苦脸。一天天不是担心这个,就是担心那个。他们的脑海中,似乎总是有源源不绝的担忧迸出来,使他们难以开怀。他们想事情,往往难保持理性,而是总带着悲观色彩,把事情往坏处想。这类人,心理学上称呼他们为“慢性忧虑者”。
慢性忧虑,指的是一种忧虑持续存在的模式,它并非诊断学上的术语,而是一种主观上的感受。慢性忧虑者,则表示一个总是处在忧虑情绪当中、对什么事都表示担忧的人。
慢性忧虑是一种不健康的思维模式,会给个体带来许许多多的消极影响,例如:
1、导致思想极端
慢性忧虑者,通常在遇到问题时,总习惯性地将事情的发展往最坏的方向考虑。例如男朋友一会没回自己消息,就担心男朋友是不是不喜欢自己了,对自己厌烦了?又比如考试考砸了,就认为自己能力不行,以后也会考不好。这样的思考模式,就容易导致个体的思想极端。这个社会,许多事情的发生、发展都是各种各样的原因综合而成的,没那么多非黑即白的的情况。思想极端,只会让个体变得不适应这个社会,且痛苦不堪。
2、对焦虑更敏感
慢性忧虑者,因为总是处在忧虑状态中,其心理是一直绷紧的,所以当焦虑情绪出现时,他们对焦虑的感受是极为深刻的。这种极为深刻的感受,会让他们将自己的焦虑反应极端化、灾难化,认为自己难以承受这种焦虑带来的心理反应。这种灾难性的预期,又反过来加剧焦虑情绪本身,导致个体越来越焦虑、越来越惶恐。
虽然慢性忧虑有诸多消极影响,但是慢性焦虑者也不需悲观,因为这种慢性忧虑的模式,是可以通过一些科学的方法加以改善的。通过改善,慢性焦虑者完全可以健康、开心的生活。以下,则是几种改善慢性忧虑的方法:
1、改变对于忧虑的看法
慢性忧虑者,之所以长期忧虑难以改变,有一个思想在这其中是起了至关重要的影响的,即他们认为,忧虑是一种有实用意义的情绪,因为它可以让自己保持居安思危、未雨绸缪的状态。但需要明了的是,忧虑和解决问题是两码事,忧虑如果不付诸行动,那就只能是忧虑,永远停留在心里层面,于事无补。而解决问题,才是结合现实情况而采取实际行动,才能真正解决事情。所以,与其忧虑担心,不如着手去做,这样忧虑自然就会减少。当树立这样的认知后,慢性忧虑者的情况自然会改善。
2、列一个“忧虑清单”
当治疗一名慢性忧虑者时,如果他产生了忧虑情绪,不要和他说别想了,因为这样是毫无作用的。不如指导他把自己心中忧虑的情绪写下来,一条条清晰地写在具体的纸上。这样,慢性忧虑者就能很直观地看到,自己到底在忧虑一些什么,自己的忧虑是从何而来。这样直观地观察,慢性忧虑者就会发现,自己的担忧其实没那么重要,许多事情确实是自己想得过多,于是忧虑慢慢消退,情况也就好转了。
以上,就是对事情往坏处想的心理分析及解决办法的介绍,希望能够帮助到大家!
不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。