为什么我总是很悲观消极？如何克服消极悲观情绪？

悲观主义者的人生是被消极情绪操纵的，悲观消极的情绪会影响我们的行为，在悲观情绪的笼罩下，我们可能作出一些不合理的、错误的行动和决定，所以我们要克服悲观。那为什么我总是很悲观消极呢？心理学上如何克服消极悲观情绪？这篇文章带你了解这两个问题。

一、为什么我总是很悲观消极？

1、错误的认知方式

之所以悲观主义者总是很悲观消极，是因为他们在认识方式上存在明显的错误。情绪的ABC理论中提到了三种不合理的信念，分别是：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

绝对化要求：比如“我一定要成功”，这种想法是不合理的，因为世界上没有一件事情是绝对的，就好像“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”，如果你接受不了，那么你就会陷入悲观消极的情绪中。

过分概括化：比如“我这次失败了，意味着我的努力白费了”，这种认知也是错误的，因为我们不能拿一次失败来否定自己先前的努力，所有的事物都遵循着从量表都质变的规律，从这个角度来说，如果我们一直失败，那么就说明越来越接近成功。

糟糕至极：比如“我的人生没有意义”，这是最明显的认知错误，是彻底地否定自己，一旦产生这种想法，人就会变得非常悲观消极。

2、内部和外部的矛盾

之所以人容易悲观消极，还因为我们的内部和外部存在矛盾。举个简单的例子：当我们定下了一个减肥计划的时候，通常我们会说：“我要一个月瘦十斤。”这个目标看起来很好，是积极正向的。

但如果我们不付出相应的行动，不去认真执行这个计划，那最终的结果就会导致减肥失败。问题不在计划上，而是在我们没有处理好内部和外部的矛盾。

简单来说，制定了计划就要执行，这样内外部才能统一，也只有这样才有可能达到目标，完成目标和结果的统一。如果内外部无法统一，那么就容易对失败的结果产生悲观消极的情绪。

二、如何克服消极悲观情绪？

1、形成正确认知

既然消极悲观情绪的产生和不合理的信念、错误的认知方式有关，那么要克服这些情绪，就要调整自己的认知方式，形成正确的认知。

比如可以理性地思考“这件事是否会对我产生不好的影响”，如果答案是否定的，那自然不需要为此担心；如果答案是肯定的，那我们就把精力放到找解决办法上面，也可以不用因此过度悲伤。

2、保持适度运动

为了克服消极悲观的情绪，我们可以每天保持适度的运动，如果你有足够的时间，可以花一两个小时去健身房跑步、游泳、训练力量；如果你没有足够的时间，可以每天抽15分钟活动一下、拉伸身体。

这样能够保证我们每天有一定的时间可以放松肌肉，身体放松也能让心灵更加轻松，同时，运动还能分泌多巴胺，让人体验到愉悦的情绪。

所以如果一个人总是很悲观消极，说明他在认知方面存在问题，并且无法处理好内部和外部的矛盾。了解了如何克服消极悲观的情绪，希望你能从悲观主义者变成乐天派。

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