自我管理效能感量表supph

自我管理是人们日常生活和工作中必备的技能，而自我管理效能感是指个体对自己在自我管理方面的成功能力的主观评价。而自我管理效能感量表（SUPPH）是一种用于测量自我管理效能感的量表。本文将从量表概述、应用、测量维度和提高自我管理效能感四个方面进行分析，旨在为读者深入了解SUPPH提供帮助。

自我管理效能感量表supph

一、量表概述

自我管理效能感量表，简称SUPPH，是由法国心理学家加伯·略梅特（Gabriel Thery-Metre）和其同事在2012年设计的。该量表旨在测量个体在谋划目标和控制自己的行为方面的自我管理效能感，包括行为复杂性、行为变化、时间管理和压力控制等维度。SUPPH采用5点评分法，每个条目的得分从1（非常不自信）到5（非常自信）。

二、应用

SUPPH可用于评估个体自我管理效能感的水平，并确定其所处范围内的短处。对于有意改善自我管理技能的个体，SUPPH提供了基础数据，让他们能够追踪进展并调整策略。

此外，SUPPH还可用于识别在某个领域内表现突出的人才。这对专业领域的雇主和人才管理者来说非常重要，因为他们可以利用这些信息来发现和利用内部资源，提高工作效率。

三、测量维度

SUPPH包含四个维度，分别是行为复杂性（complexity of behavior）、行为变化（change in behavior）、时间管理（time management）和压力控制（stress control）。

行为复杂性是指个体处理任务和目标时的能力，包括多任务处理、机动性和创造性。行为变化是指个体在遇到情境改变时调整自己行为的能力。时间管理是指个体管理时间、计划任务和优化时间利用的能力。压力控制是指个体在压力环境下保持镇定和积极应对的能力。

SUPPH量表中的每个条目都提供了明确的细项，以帮助评估人员更全面地理解自我管理效能感的不同因素。这些细项也有助于发现存在于维度内的局限性，从而提供更精确的评价和建议。

四、提高自我管理效能感

提高自我管理效能感可使个体更有目的地实现他们的目标。以下是一些有助于提高自我管理效能感的技巧：

1.设定可实现的目标

设定实现可能的目标，以确保自我管理效能得以体现。在目标设定时，一定要专注于行为而不是结果，以避免不必要的挫折和失望。

2.使用积极语言

积极语言有助于个体肯定自己的能力并增强自信。将“我不能”、“我不会”等消极语言转化为积极语言，如“我正在学习”、“我将努力实现目标”等。

3.制定计划

制定计划是达成目标的重要步骤。将目标分解为小步骤，帮助个体更容易地跟踪和评估自己的进展。制定计划也有助于提高时间管理能力和优化效率。

4.与他人合作

与他人合作可以极大地提高个体的自我管理效能感。与支持自己的人一起工作，获得反馈和鼓励，并共享经验和技能。

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