多巴胺内啡肽(Dopamine and Endorphins)是我们体内很重要的两种化学物质,能够调节我们的情绪、感受、欲望等多个方面。它们可以通过人体内的食物摄入来补充。那么,吃什么样的食物可以补充多巴胺内啡肽呢?
吃什么补充多巴胺内啡肽
1. 香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6、钾、蛋白质和纤维素,能够帮助身体产生多巴胺。除此之外,香蕉还含有三种制造多巴胺的氨基酸,即酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸。这三种氨基酸都是制造多巴胺所必不可少的原料。
2. 杏仁
杏仁是一种很好的多巴胺来源,因为它们富含酪氨酸和苯丙氨酸。同时,它们也富含维生素E和镁,这二者也被认为能够改善心情和情绪。
3. 巧克力
巧克力可能是最广为人知的提高多巴胺内啡肽水平的食物之一。巧克力中的可可含有一种叫做“酪胺酸”的化合物,这种化合物可以激活产生多巴胺的神经元,从而提高多巴胺水平。
4. 绿茶
绿茶中的茶氨酸具有与多巴胺相似的分子结构,可以增强身体对多巴胺的感受性,从而提高多巴胺水平。
5. 番茄
研究表明,番茄中含有丰富的LycoPene,可以抑制多巴胺的降解,从而提高多巴胺的含量。
除了上述食物外,还有其他一些食物也富含多巴胺内啡肽,例如坚果、牛肉和芝士等。
需要注意的是,补充多巴胺内啡肽不应该依赖于单独的一种食物,而是需要保证膳食平衡,摄入各类食物。另外,多巴胺内啡肽还可以通过锻炼、休息、音乐、社交等多种方式来提高。
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