失眠到什么程度才算严重

失眠是指困难入睡、易醒、早醒或睡眠质量差，严重影响正常工作和生活的现象。失眠是一种常见的睡眠障碍症状，不同的人在失眠的程度和严重程度上存在差异。那么失眠到什么程度才算严重呢？

失眠到什么程度才算严重

一、失眠的症状

失眠的症状包括难以入睡、易醒、早醒、睡眠中断、睡眠质量不佳等。其中，难以入睡在成人中最为常见。睡觉前的焦虑、紧张、疼痛、噪音、光线等外界因素都会影响人的睡眠质量。

二、失眠的原因

失眠的原因有许多，除了生活因素和环境因素外，还包括情绪问题、身体疾病和药物等。

1.情绪问题

如精神压力、情感波动、焦虑和抑郁等，都会造成失眠问题。

2.身体疾病

如痛风、心脏病和呼吸道问题等，这些疾病可能引发失眠。

3.药物

某些药物可能会导致失眠，包括抗抑郁药、甲状腺药、糖皮质激素和吸入或饮用含咖啡因的饮料等。

三、失眠的严重程度

失眠的严重程度不是凭个人感觉来衡量的，也不是凭睡觉时间长短来判断的。失眠的严重程度和影响因人而异，需要结合实际情况进行判断。比较普遍的判断标准是对睡眠质量的影响和日间功能障碍的影响。

1.影响睡眠质量

如果每晚醒来次数多、醒来后难以入睡、睡眠浅、身体或心理疼痛等一系列症状持续时间很长，就需要重视了。

2.影响日间功能

失眠还会导致日间功能受影响，包括头痛、疲劳、注意力不集中、情绪波动等。如果这些问题严重影响工作和学习效率，就需要积极寻求帮助。

四、如何缓解失眠

1.减少刺激

注意房间的环境和温度，保持安静，避免噪音和光线刺激。

2.养成良好的睡眠习惯

规律作息，培养固定的睡眠、起床时间；睡前放松，对于有的人可进行呼吸放松、瑜伽等，让自己进入睡眠状态。

3.避免喝碳酸饮料和咖啡

尽量不要在入睡前喝刺激性饮料，减少抽烟及饮酒。

4.心理疏导

有些人因为心情烦躁导致失眠，这时可以试试心理疏导和放松练习，在睡前放松自己的情绪，保持轻松状态。

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