低自尊人格怎么形成的？如何摆脱低自尊人格

自尊的高低，往往会影响到我们对自我的认知和判断。一个高自尊的人会在自我认同、社会适应能力以及处理人际关系等方面都有着自己独特的想法。而低自尊人格会让我们变得很自卑，对人际关系、社会关系过分地敏感。那么，低自尊人格是怎么形成的？如何摆脱低自尊人格？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

低自尊人格怎么形成的？

实际上，每个人的人格都是从我们的过往经历中一点一滴积累而成的。而在幼年时期的相处模式中，我们更多地是以一种被动输入的方式来汲取外界的一些思想。每个人的童年，都像是一块海绵，会不加区别、被动地吸收由外界环境传递给我们的反馈信息。

如果一个人在成年后表现得特别的负面、消极，那么在他的成长过程中，就很可能吸收了大量的负面体验。而这些负面体验主要包括3种：

1、被否定

在原生家庭中，父母对孩子过于挑剔，很少会认同孩子。无论我们取得了多么优秀的成绩，父母都不会满意，并且会想方设法地来打击我们。因为原生家庭中负面的挑剔与苛责，导致我们在成年后的自尊水平极易受到不良环境的影响，并且很难正常地发展起来。

所以，在这样一个原生家庭中长大，我们便会变得非常没有安全感，也不能很好地被社会所接纳。

2、被忽视

在原生家庭中，父母并没有了解到我们的真实需求，特别是一些情感需求，而是一味地要求我们按照他们认为对的方式去做。当我们的情感被忽视后，就会觉得父母不喜欢自己，然后变得非常自卑。

3、被发泄

在原生家庭中，如果父母感情不和，某一方经常将孩子当作自己的发泄对象，那么孩子无意中就被注入了很多负面情绪。在成年人的世界中，被发泄和被倾诉是一件很正常的事。因为成年人有着健全的人格和成熟的思想，所以，我们即使被发泄或倾诉也不会当一回事。

但是，当我们还是一个孩子的时候，自己的情感心理都不够成熟，如果成为了父母的发泄对象，就很可能会被父母的情绪所左右，然后产生强大的同理心。我们并不知道父母的抱怨只是抱怨，而会用一种主观的方式去解读父母的情绪。比如，母亲向我们抱怨父亲的不好，我们很可能就会理解为，父母就是一个不负责任的人，从而敌对父亲。

如何摆脱低自尊人格

低自尊其实是一种思维惯性，要改变低自尊，我们首先要做的就是用新的思维习惯来取代低自尊的认知怪圈。不过，思维的习惯并非一两天形成的，所以解决起来也没那么简单，想要真正地走出低自尊的怪圈，还是需要经过一个长时间系统地练习才能做到的。

但是，概括而言，走出低自尊主要分为三步：

1、评估自己的自尊

我们可以先通过罗森伯格自尊量表测试一下自己的自尊属于哪一种水平，然后再根据自己的具体情况，制定相应的改善计划。

2、改变信念

我们可以通过行为认知疗法，来改变自己的低自尊状态。

3、重建自尊

当你走出低自尊后，应该重新构建我们的自尊，保持一个健康的自尊水平，既不自卑也不自恋，当我们能够客观而又平和地看待自己的时候，自尊也就会变得更加健康了。

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