为什么自己的内心越来越悲观？习得性无助如何突破？

感觉自己活在这个世上，没有什么可值得称道的。长得不好看，工作不顺心也不稳定，对象还没有着落，对于自己的看法就像是电影《被嫌弃的松子的一生》主人公那般，生而为人，我很抱歉。为什么自己的内心越来越悲观？小编帮你分析下如何突破习得性无助，找到一丝希望。

为什么自己的内心越来越悲观？习得性无助如何突破？

一、为什么自己的内心越来越悲观？

心理学有一个概念，叫自我实现的预言。

当你觉得不会有好事发生在自己的身上，觉得自己是一个失败者，做什么都没有希望。

带着这样的想法去面对外界，你有可能产生哪些行动呢？

可以想象，被这样的想法裹挟，我们会感觉做什么都没用，索性不去尝试，因为我看不到可能性，我只能自己默默咀嚼这份悲伤。

这样的行动会帮你进一步验证你的想法，“看吧，我都说了我不行的”，你会在自我放弃的路上越陷越深，难以打破。

最后，你的人生也会像最开始预想的一样，实现你的自我预言。

当你看不见任何希望，觉得一切努力毫无意义，你其实是产生了习得性无助，这种无助的感觉会泛化到你生活中的各种情境中，让你很悲观。

二、习得性无助如何突破？

1、调整自己的归因模式

你是否会把你的失败归结到“我不行”，“我不够聪明”呢？

这种归因方式会让你对自己的能力与智力产生深深的怀疑，让你的自信心大打折扣。

可以尝试检查下自己的归因模式。在面试不顺利的时候，客观分析下内在与外在可以提升的原因。

比如你是否在这部分的业务还不够熟练？在表达的时候呈现不是很清晰？你可以怎么提升自己?这个公司是否只是为了想要我的作业故意放出招聘名额？

2、小步子原理找回成就感

我们可以把目标进行细化，给自己设计一个跳一跳就能够得着的目标。

想要暴瘦，想要月赚几万，这些目标对于现在的自己是否遥不可及，很难一步登天？

想瘦10斤可以给自己一个足够的期限，每个月能够减一斤就可以值得庆祝。

当你在小目标上感受到喜悦跟成就感时，你的信心也会慢慢的提升。

怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。每个微不足道的努力与收获都值得肯定。

3、想到就去行动

行为能够影响我们的情绪，当你有想法的时候，只要开始行动就可以发生改变。

一项研究中，被训练学会“跳舞”的鸽子，花了10000次反复训练才让它的这个“跳舞”行为消失。可以想象行动的力量有多大！

当我们感到情绪好一点时，想到什么可以自己去做的事情，只需要迅速的去采取行动，去做就可以了。

如果你深陷在情绪中无法自拔，你可以通过正念冥想的练习让自己平复心情，觉察念想，接纳发生的一切。

我们的情绪并没有对错之分，感觉不好的时候试着做一些让自己开心的事情。

为什么自己的内心越来越悲观？你是否陷入了绝对化的负面想法-消极行动的恶性循环当中呢？习得性无助如何突破？去做一件你马上可以去做并让你感觉好一点的事情，你会发现上帝并没有给你关上全部的窗户。

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