情绪abc理论调节情绪

情绪是人类生活中不可避免的一部分，通过情绪我们可以反应和体验到复杂的人际关系、环境和社会中所发生的事情。然而，许多人很难控制自己的情绪，导致影响健康和幸福感。此时，ABC情绪理论可以帮助我们更好地了解和调节自己的情绪。

情绪abc理论调节情绪

什么是情绪ABC理论？

ABC情绪理论是最初由美国著名心理学家Ellis提出的一种理论。该理论认为，情绪不是单单由外部刺激引起的，而是由我们内心的认知方式所产生的。从字母上来看，A表示“事件（Activating event）”，B表示“信念（Belief）”，C表示“情感（Consequence）”。ABC情绪理论将情绪穿成一个三部曲，分别是触发事件→自我思维→感情反应，后续的行为和情绪都是基于这个三部曲的。

A: 何为事件？

每个人的生活中都有不同的触发事件，包括工作、学习、家庭、人际关系等等。有些事件可能使我们很高兴，例如生日派对、结婚仪式等等。然而，有些事件也可能引起负面情绪，例如失业、离婚、人际冲突等等。

B: 如何对信念进行自我思考？

基于特定的事件会引起人们不同的信念，这种信念可以使人们产生积极的情绪，也可以使人们感到消极。如果人们能够以积极的方式对不同的事件进行自我思考，那么他们就可以降低负面情绪的影响。例如，一些人可能认为他们的伙伴不再关心自己，这个信念可能会让人感到情绪低落。但是，换一个角度想，也许这只是因为伙伴最近工作等事情繁忙，他没有完全把注意力放在你身上。

C: 情感反应是什么？

当我们遇到触发事件后，基于自己的信念将会产生不同的情感反应，可以是紧张、愤怒、焦虑、快乐等等。ABC理论认为，我们的情绪不是来自事件本身，而是来自我们自己对事件的认识和感受，因此通过认识和思考，我们就可以控制自己的情绪。

如何应用ABC情绪理论调节情绪？

1.采取积极的信念

由于人们对同样的事件产生不同的反应，可以认为人们控制情绪的关键是他们的信念。如果我们可以培养对积极信念的看法，那么就能将我们的情绪保持在一个温和的状态。例如，当我们被老板批评时，我们可以通过想象它是一个机会来改善自己的工作，并不是因为我们的工作做的不好。

2.改变自己的思维方式

如果我们能够通过改变自己的思维方式，我们就可以控制我们的情绪。在受到触发事件之后，从积极的角度思考问题，不要将注意力全部放在负面的事件上。通过这样的办法，我们能够更好地控制我们的情绪。

3.使用身体反馈来调整情绪

通过身体反馈调整情绪的的方法也是一种成熟的情绪控制策略。例如，通过深呼吸、冥想、自我放松等技巧，可以让我们的身体放松下来，缓解紧张情绪。这个时候我们也应该通过自我思维去寻找事情的积极方面，缓解自己的情绪。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。