不受控制的紧张心慌惊恐

紧张、焦虑是现代人普遍存在的情感。然而，当这些情感失去了控制，变成了不受控制的紧张、心慌、惊恐，就可能成为严重的心理障碍，影响到生活和工作。那么，不受控制的紧张心慌惊恐是如何产生的？可以采取哪些方法来降低这种情况？接下来将以多个角度进行分析。

不受控制的紧张心慌惊恐

心理原因

对于这种情绪的产生，心理因素占有很大比重。主要表现在以下几个方面。

第一，负面思维。对于同一件事情，不同的人可能会有不同的理解和感受。如果人们总是把注意力集中在负面的想法上，就会让自己陷入悲观和消极的情绪之中，从而导致不受控制的紧张心慌惊恐。

第二，社交焦虑。社交焦虑是指在社交场合中出现不适感、紧张、害羞和自我疑惑等情绪，从而会降低个体的社交表现和生活质量。在社交场合中，有时候会感觉到自己被别人注视，或者会担心自己的言行举止会被别人笑话或批评，从而导致心理压力的增加。

第三，心理创伤。人们在经历心理创伤事件时，会感到巨大的震撼和打击，这些情绪很难快速消失，甚至可能反复出现。比如，遭受暴力、虐待、性侵等人身伤害的人，往往会在之后的一段时间内出现剧烈的负面情绪。

生理原因

除了心理原因外，生理原因也是不受控制的紧张心慌惊恐产生的重要原因。

第一，荷尔蒙失调。荷尔蒙的分泌会直接影响到人的情绪。当荷尔蒙分泌失调时，就会导致人产生焦虑、紧张等负面情绪。比如，女性在经期前后或孕期时，因荷尔蒙变化会出现情绪波动。

第二，神经系统失调。神经系统是人体调节情绪和行为的重要系统。当神经系统失调时，就会导致身体出现各种异常反应，从而引发不受控制的紧张心慌惊恐。比如，突然出现心跳加速、手脚发抖等症状。

心理方法

对于不受控制的紧张心慌惊恐，心理方法是一种较为有效的缓解方法。

第一，调整心态。当出现负面情绪时，应积极预防并且调整自己的心态，学会采取正面情绪来代替负面情绪。

第二，控制情绪。情绪的控制是很重要的。有两个技巧可以帮助我们更好的控制情绪，第一个是深呼吸，绝大多数人的呼吸与他们的情绪有关，短浅的呼吸意味着紧张、惊恐等负面情绪。通过深呼吸，人们可以使身体放松，心情愉悦。第二个是心理暗示，通过对自己的正面暗示，让自己认识到自己在这个世界上的重要性、意义以及自身的优势，从而增强心理承受能力。

生理方法

对于不受控制的紧张心慌惊恐，生理方法也是一种较为有效的缓解方法。

第一，身体运动。通过身体运动可以让身体处于一种紧张状态，从而消耗身体的能量和紧张情绪。人们可以选择跑步、做瑜伽和快走等运动。

第二，主题音乐。音乐会影响人的心情与情绪，人们可以在听音乐的过程中感受音乐带给自己的愉悦或者悲伤，从而帮助自己消除不良情绪。

综上所述，不受控制的紧张心慌惊恐的产生，主要是心理和生理原因造成的，心理方法和生理方法都可以使人们缓解这种状态，避免造成严重的情绪障碍。

【关键词】心理原因、生理原因、调节方法。

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