想哭控制不住自己的情绪怎么办

当我们遇到一些压力、挫折、失落或温暖的时刻时，很容易会被情绪压倒。很多时候，人们会想哭，但却想让自己保持镇静，尤其是在公共场合。那么，当你想哭却控制不住自己的情绪时，该怎么办呢？本文将从身体、心理和应对策略三个角度探讨如何控制情绪。

想哭控制不住自己的情绪怎么办

身体方面：呼吸与姿势

当你感到情绪失控时，身体会有明显的反应，比如加快呼吸、身体颤抖、肌肉紧张等。这些反应会使情绪更加激烈。因此，要掌控自己的情绪，需要通过呼吸和姿势来控制身体反应。

首先，静下心来，深呼吸。这可以帮助你放松身体和缓解紧张情绪。呼吸练习方法很简单，只需在呼吸时数数，然后慢慢呼气。例如，深呼吸4秒钟，然后缓慢呼气6秒钟。你可以重复这个过程几次，直到感到放松和冷静为止。

其次，注意你的姿势。改变体位会影响荷尔蒙的分泌和情绪的稳定性。坐了一段时间之后，可以站起来走走或换个位置，转移注意力，让自己舒适起来。

心理方面：潜意识与自我对话

除了身体反应，情绪也会通过心理反应来表现。在情绪失控时，可能会有过多的念头和负面的自我对话，使你陷入残酷的循环中。

因此，与身体方面不同，心理控制不存在”万能灵丹“。但是有许多老练的自我控制技术可以使用，如正念冥想、祈祷、倾诉。

正念冥想指的是对当前状态的专注，只观察当前的感受而不做判断。通过正念冥想可以减少因过多的反应引起的情绪宣泄，尽可能保持平静

祈祷可以是对上帝或生命微妙奥妙之处的沉思，对于信仰更加坚定的人而言，祈祷可以减弱恐惧感，传递平静的信仰。但是必须在平稳的区域中进行。

倾诉是另一种方法。与朋友、亲人或专业医生交流，可以缓解压力和紧张感。对话过程中，不要回避感染不佳的情况，但也不要只着重谈论消极话题。

应对策略：差异化解决

最后，总结几种应对策略，用以控制情绪。

首先，了解自己的情绪和反应。当你明白自己的情绪和反应，就能找到最有效的控制方法。不同的人和不同的环境，需要使用相应的策略。

其次，多做一些能让你感到轻松和放松的事情。比如听听音乐、喝杯茶、看看书、泡泡澡等等。尽管不能无休止地使用这部分方法，但是时不时放松一下，将大有裨益。

第三，寻求帮助。如果你经常情绪失控，可以寻求专业帮助，如咨询师或医生，以帮你有效控制情绪。

本文我们从身体、心理、应对策略三个角度分析了情绪失控的控制方法。首先，可以通过呼吸和姿势来控制身体反应。其次，可以使用正念冥想、祈祷和倾诉等自我控制技术来控制心理反应。最后，制定出适合自己的个性化解决方案以控制情绪。

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