怎样练心里就不紧张了

紧张是人常常遇到的情绪，特别是在重要场合下，更容易感到心理压力，这种心理压力会让人感到十分不舒服。影响个人的身心健康。那么怎样练心里就不紧张了呢？从以下几个角度分析，可以找到一些方法来帮助自己放松。

怎样练心里就不紧张了

一、身体方面

人的身体和心理是相互关联的，身体的状态会影响到心理状态。所以，通过身体方面的调节，可以来缓解紧张情绪。以下是一些具体方法：

1.深呼吸

每天花一些时间进行深呼吸，可以有效地缓解紧张的感觉。通过有意识地呼吸，可以让身体得到放松，减轻紧张情绪。在呼吸时，注意深吸气和慢吐气，让肺部充分展开，深吸入纯净的氧气，慢慢吐出身体内部的废气，让呼吸顺畅自然。

2.放松肌肉

紧张会让肌肉处于紧绷的状态，放松肌肉可以缓解紧张情绪。可以采用渐进式肌肉松弛法，对各个部位的肌肉进行放松感受，其实这种方法就是有意识地放慢肌肉的收缩和放松，通过多次练习，可以让人更轻易地放松整个身体。

二、心理方面

除了身体方面的调节，心理因素也是影响紧张情绪的重要因素。因此，可以从以下两个角度来缓解紧张情绪。

1.认识自我

要认识自己，了解自己的情况，有助于发现问题并解决问题。每个人都有自己的优缺点，可以在调整个人情感体验中，学会坦然应对，积极面对自己。严管自己的思维，使自己的思想朝向正面、健康的方向发展，平衡一下自己的心态。

2.心理干预

人的心理状态可以通过自我心理干预得到改善。对于紧张，可以采用平衡的思考方式，即通过适度的理性思考，来平衡紧张的情绪体验。同时，也可以通过自我暗示的方式来鼓励自己，比如可以针对特定问题关注心理暗示，运用积极、正面、冷静、理性的语言进行心理暗示。

总之，缓解紧张情绪，是保持心理健康的重要环节，通过身心双重调节，可以缓解紧张的情绪体验，提升工作、生活效率和质量。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。