完美主义真的好吗？完美主义怎么改变

伏尔泰说：“完美是优秀的敌人，过于追求完美会带来麻烦，消耗一个人的精力，浪费一个人的时间。”完美主义包含两种，一种是对完美的追求，这可以驱使人不断地努力。而另一种则是对错误的规避，很难容忍一丝一毫的小错误。完美主义真的好吗？完美主义怎么改变？这篇文章为你解读。

一、完美主义真的好吗？

有些人，陷入到了追求完美的陷阱之中，因为过于追求完美而感到精疲力尽。这些人被称为完美主义者，他们通常会给自己设置过高的、甚至难以实现的目标，对于自己有着非常严苛的要求。

完美主义相对于适应性的追求来说，有以下特征：很难满足于不完美的结果；在面对失败和不如意的结果时，会产生比较强的焦虑和恐惧感；容易把不好的结果归因于自己自己的能力和失误，而忽略掉其他影响因素；面对其他人的批判，容易产生过度防御，很难做出积极的回应。

事实上，完美主义者并不如我们想的那么理想，完美主义者可能会遇到下述问题：

1、容易拖延

完美主义者并不意味着他可以快速又完美的做好一件事情。因为完美主义者通常存在非黑即白的思维，他认为一件事情的结果只存在“好”和“坏”，而忽略掉做这件事情带给自己的收获和成长。这种想法通常会导致拖延，因为觉得自己做不到最好，所以迟迟不愿意开始。

2、更容易失败

完美主义者可能比非完美主义者在做事情上表现得更加不成功。心理学研究发现，在天赋水平、技能和智力水平差不多的情况下，相对于非完美主义者来说，完美主义者更容易失败。

3、情绪更脆弱

完美主义者更容易出现情绪上的困扰。由于完美主义者对于结果过度的关注，很容易因为不理想的结果而对自己感到不满，容易产生焦虑和抑郁情绪。

二、完美主义怎么改变？

1、分析完美主义给你带来的付出-回报比

你可以试着罗列你在追求完美这件事情上所付出的时间与精力，并与你得到的回报进行比较。你可能会发现你的付出远远超出你得到的回报。

比如，你可能因为不断地纠结于某一个很小的细节，而耗费了过多的时间，导致你延缓了重要事项的进度。

再比如，你总是因为自己做的不够好，而责备、谴责自己，陷入到了焦虑、羞耻的情绪困境。

2、设定合理的目标

你可以结合smart原则，给自己设定一个跳一跳就能够得着的目标。

比如，你要求自己1个月瘦10斤，这个成功率是比较低的。你可以结合他人的经验，调整你对自己的过高期待。

此外，你可以聚焦某一个因为完美主义困扰你的事件，给自己设置具体改变的目标。当你实现了具体目标以后，你可以给自己一个小奖励。

比如，你看到不干净的东西就很难受，你可以给自己设定这些具体目标：手上没有脏东西时，不用专门的洗手；每天只花不超过一个小时的时间来搞卫生等。

3、学习如何应对批评

对于他人的批评和建议，你要意识到不论他们怎么说，都不能否定你内在的价值。

你可以试着放下对批评的执念，告诉自己：没有人不会犯错，犯错意味着学习和成长。

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