怎样克服害怕被拒绝的心理？3个克服被拒绝的恐惧的方法

我们都害怕被别人拒绝，因为被拒绝会引起我们的恐惧、焦虑情绪，这些情绪会让我们的内心不舒适、不自在。那么我们应该怎样克服害怕被拒绝的心理呢？这篇文章将告诉你3个克服被拒绝的恐惧的方法，比如利用合理的归因调整认知、提高自己的心理弹性。

一、怎样克服害怕被拒绝的心理？

要克服害怕被拒绝的心理，我们首先就要弄清楚“我为什么会害怕被拒绝”。心理学家弗洛伊德认为，过去的创伤是现在不幸的罪魁祸首。所以我们要想知道害怕被拒绝的原因，就要把目光拉回到自己的成长经历上来。

举个典型的例子，在原生家庭的经历可能会让我们对“被拒绝”这件事产生恐惧。小时候你想要去游乐园玩，但是爸妈没时间，于是你又哭又闹提出“我想出去玩”。

爸妈看到你的反应觉得非常生气，狠狠地骂了你一顿，告诉你“不可能会带你出去玩”。

你从这件事情中第一次感受到了“被拒绝”带来的恐惧。虽然这种恐惧是因为爸妈批评你而产生的，但是你却一直把恐惧情绪和“被拒绝”联系了起来，由此你认定：“被拒绝是一件可怕的事情。”

心理学认为，如果一个人经历了“被拒绝”的创伤事件，那么TA就很有可能会成为“拒绝敏感者”。别人不经意的一些小动作、随口的一句话，都会让他们觉得对方是在拒绝自己。

二、3个克服被拒绝的恐惧的方法

1、找到“被拒绝”的创伤事件

我们每个人都应该回想一下自己最早经历过的“被拒绝”的事件，如果想不起来，那么可以想想你印象最深刻的那一次“被拒绝”的经历。

可能是童年时被父母拒绝，也可能是长大后被喜欢的异性拒绝。找到了这件事之后，你就找到了克服被拒绝恐惧的“钥匙”。

因为从心理学记忆的角度来说，当你回忆起这件事情的经过，那你也就从内心里接受了这件事带给自己的影响。你可以把这件事看作是你生命的一部分，这更有利于我们克服被拒绝的恐惧。

2、用外部归因来调节认知

斯坦福心理学博士研究员LaurenHowe把人们面对被拒绝的时候的反应分成了两类，一类是把“被拒绝”的原因归于自己，另一类则是归于外部因素。

从情绪的理论来说，如果我们把原因归咎于自己，就会产生严重的消极情绪。所以我们要弱化“被拒绝”和“自我”的关系，当被他人拒绝的时候，我们可以轻描淡写地说“这是对方的责任”“这和我没关系”，或者是“只是运气不好而已”“时机不对罢了”。

3、多“被拒绝”提高心理弹性

如果我们多次“被拒绝”，久而久之就会习惯这种感觉，由此能提高我们对于“被拒绝”这件事的适应性，提高了我们的心理弹性。

但也要注意，有的人可能经历多次“被拒绝”以后反而产生了习得性无助，失去了再尝试的信心，所以我们在这个过程中也要保护好自己的内心。

怎样克服害怕被拒绝的心理？你可以尝试3个克服被拒绝的恐惧的方法，先找到创伤事件，然后用外部归因来调节认知，之后再试图提高自己的心理弹性，增强对创伤的适应性。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。